先延ばし癖がひどい場合はどうすればいいか

先延ばしの症状は軽度または重度ですが、重度の先延ばしはより厄介です。先延ばしの時間が非常に長く、症状も比較的深刻です。この場合、タイムリーな治療が必要であり、先延ばしの原因を明らかにして適切な治療を行う必要があります。

1. まず、先延ばしの原因を理解する必要があります。

人間の最大の敵は実は自分自身です。多くの場合、自分自身をコントロールしている考えが常に 2 つあることに気づくでしょう。一つは理性的で、何が正しくて何をすべきかを思い出させてくれます。もう一つは、心の中にある怠惰、恐れ、そして耽溺です...意思決定を行う際、これら 2 つのアイデアは互いに競合することが多く、後者が最終的に勝つことが多く、それが先延ばしにつながります。心の中に怠惰が育つことを許すと、人生において何度も先延ばしを引き起こすことになります。

2. タスクを完了するための期限を設定する

金曜日に完了するはずだった作業については、締め切りを水曜日に設定し、水曜日までに完了しなければならないことを自分に言い聞かせてください。金曜日まで延期するには遅すぎるというあらゆる理由を見つけて、作業のプレッシャーを高めてください。

3. タスクに対する期待を下げる

完璧さを期待して先延ばしにする人は、タスクをどの程度うまくこなすべきかという期待を下げたり、目標を下げたりすることがあります。タスクを簡単に思えば、先延ばしにすることはなくなります。

4. できるだけ早く行動を開始する

「体は静止しているが、心は離れている」というのは、あまり良い仕事の状態ではありません。「心が動けば行動する」というのが、信頼できる状態です。考えは巨人でも、行動は小人になるのはやめましょう。代わりに、進みながら要約し、改善してください。初期段階では遅いかもしれませんが、慣れて参加すると、すべてが順調に進みます。

5. 自分に心理的な動機を与える

まず最初にすべきことは、自分が先延ばし癖を持っていることを認識し、それを変えられると願うことです。これは私たちが変化するための第一歩であり、心理的な動機が変化の前提条件です。