筋肉の緊張をケアするには？

私たちの友人の多くは、生活の中で過度のプレッシャーにより過負荷になることが多く、時間が経つにつれて筋肉の緊張につながります。同時に、患者は筋肉が緊張している場所が非常に痛いと感じます。適時に休息してマッサージしないと、よりひどい痛みを引き起こしやすくなります。痛みを和らげたい場合は、自分で健康管理を行うこともできます。

自己治療

1. 神叔、瑶叔、衛中、足のツボをそれぞれ2分間押してこすります。

2. 両手で半分握り、腰の両側のくぼみを軽くたたきます。力は均等で、強すぎないようにします。1 回につき 2 分間たたきます。

3. 足を肩幅に開いて立ち、手の甲を背中に当て、腰の両側にある仙骨筋を上下に100回マッサージし、腰が温かくなるまでマッサージします。

4. 手を腰に当て、足を肩幅に広げ、腰をリラックスさせ、均等に呼吸しながら、前後左右に回転します。最初は小さな振幅から始めて、徐々に振幅を大きくします。一般的には、80〜100回回転します。

5. 痛い箇所を10～20回つまみ、その後1～2分間優しくマッサージします。

予防

（１）良い姿勢を保ち、さまざまな変形を矯正する。正しい姿勢とは、頭を上げて目をまっすぐにし、腹部を引き締めて胸をまっすぐにし、脊椎の正常な生理的湾曲を維持し、頸椎と腰椎の過度な前弯を避けることです。良い姿勢を維持することは、幼少期と青年期の発達期に最も重要です。

（２）身体運動を強化すると、筋肉、靭帯、関節包を健康に保ち、よく発達させることができます。筋力と靭帯の弾力性に優れた人は、筋肉の緊張に悩まされる可能性が低くなります。

（３）作業中は姿勢に注意し、不適切な姿勢で長時間作業することは避けてください。同じ姿勢で作業する人は、休憩中に運動することを心がけてください。

（4）仕事と休息の組み合わせに注意してください。慢性疾患、栄養失調、肥満の人は休息に注意する必要があります。急性の捻挫は治療する必要があります。