眠気から早く目覚める方法

普通の人は、一日の精神的なニーズを維持し、神経をリラックスさせるために、毎日十分な睡眠をとる必要があります。成人の睡眠時間は、体の新陳代謝を促進し、翌日のエネルギーを維持するために、7〜8時間以内に制限する必要があります。しかし、学校や仕事中に居眠りしてしまう人は多いので、彼らを起こす最善の方法は何でしょうか?

仕事中に眠ってしまったらどうすればいいか

同僚とのコミュニケーションを維持する

気温がどんどん高くなるにつれて、多くのオフィスワーカーは午後になると居眠りを始めます。仕事で十分なエネルギーを維持するために、同僚との適切なコミュニケーションを維持することは、心をリフレッシュするのに効果的です。関連データによると、外向的な人はエネルギーが多く、人生に楽しみを見つけ、心の悩みを話す可能性が高く、自然に疲れたり退屈したりしません。

エッセンシャルオイルの使い方

オフィスに薬用オイルのボトルを用意しておくといいでしょう。眠くなったらボトルのキャップを開けて匂いを嗅いだり、指に一滴落としてこめかみにこすりつけたりして目を覚まします。ひんやりとした感触で眠気が自然に軽減されます。

昼休みに注意

多くの人は昼は忙しいので、昼寝をする習慣がありません。10分以上寝るのは全く寝ないより悪いといつも思っています。しかし実際には、10～20分の昼寝は午後の仕事のために効果的にエネルギーを回復することができます。本当に眠れなくても、目を閉じて10分間静かにしているだけでも疲労を和らげることができます。

適度なリラクゼーション

果てしなく働く人もいますが、それは間違いなく疲労を招きます。仕事で最も重要なことは、仕事と休息を組み合わせることです。忙しい仕事の中で、ほんの数分でも時間を取って水を飲んだり、遠くの景色を眺めたりすることで、リラックスして疲労を和らげることができます。

午後に一杯飲む

昼食後は体内の睡眠因子が増加し、特に居眠りしやすくなり、眠気を感じやすくなります。このとき、アフタヌーンティーを一杯飲むのもいいでしょう。お好みに応じて、香りのよいお茶や熱いコーヒーを飲むのもいいでしょう。眠気を追い払うのにとても効果的です。

水を飲む量を減らさないでください

午後の飲み物は効果的にリフレッシュできますが、多くても1〜2杯にしてください。水を飲むことは、1日の重要なタスクです。仕事をしていると水を飲むことを忘れてしまうことが多く、体が脱水状態になると、疲れを感じたり、眠気を感じやすくなったりします。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。常に水を飲む良い習慣を身につけましょう。少しずつ飲むことが、効果的に水分補給する唯一の方法です。

ビタミンBが豊富な食品をもっと食べましょう

日常生活でビタミンBが豊富な食品を多く食べることは、心を効果的にリフレッシュできるだけでなく、副作用が最小限の自然な方法でもあります。たとえば、玄米、トウモロコシ、全粒オート麦などの全粒穀物は、体の代謝を効果的に改善し、免疫力を高め、体のエネルギーと健康を維持します。

ビタミンCが豊富な食品をもっと食べましょう

人体はストレスや疲労を感じると、体内のビタミンCが大量に消費されます。そのため、キウイ、柑橘類、イチゴ、トマトなど、ビタミンが豊富な食品を補給すると、心をリフレッシュし、疲労を解消するのにも効果的です。