膨満感があるときに何を食べるべきか？膨満感を治療する方法

腹部膨満は、胃腸の消化不良によって引き起こされる症状の 1 つです。患者によっては、単に腹部膨満感を経験するだけの場合があり、これは一定期間後に自然に消えます。また、腹部膨満感にしゃっくり、おなら、げっぷが伴う場合もあります。また、吐き気、痛み、その他の症状を経験する患者もいます。腹部膨満は原因によって症状の重さが異なります。

お腹が張る原因は様々ですが、膨張してガスが発生しやすいものを食べたり、食べるのが速すぎて大量の空気が体内に入りお腹が張ったりすることが挙げられます。軽い膨満感であれば、それを和らげるために効果的な小さな対策をいくつか講じることを検討できます。

膨満感を和らげる食品

1. ライススープを飲む。大麦粥や米スープは、膨満感、鼓腸、胸焼けなどの問題に非常に効果的です。米（キビまたは大麦）1に対して水5を加え、10分間煮ます。蓋をして50分ほど煮ます。濾して冷やし、1 日に数回飲むと、膨満感の解消に役立ちます。

2. 薄めた酢を飲む。消化を助けるために、純粋なリンゴ酢大さじ1杯を水1カップと混ぜます。朝起きたらレモン水を一杯飲むのも良いでしょう。レモン水は胃腸の運動を促進し、排便を促し、ガスの発生を防ぐ効果もあります。

3. 食物繊維を補給する。健康上の理由で食事中の繊維の量を増やしたい場合は、腸が徐々に適応できるように少量から始め、膨満感を軽減します。繊維質の多い食品は胃腸の運動を促進し、運動の過程でガスの排出を促進することができるからです。

4. プロバイオティクス。消化不良による膨満感は、アシドフィルス菌などのプロバイオティクスで改善できます。消化不良の最も一般的な原因は、これらの有益な細菌の不足です。 10 カプセルを開けて 1 回分として摂取するか、粉ミルク大さじ 1 杯を使用してください。消化不良や膨満感などの問題が頻繁に起こる場合は、Zangling Stachyoseなどの微生態学的製剤を補給することもできます。Zangling Stachyoseは腸内の善玉菌の栄養液です。Zangling Stachyoseを摂取すると、善玉菌が40〜103倍の速度で増殖し、有害菌や気管支菌の活動を抑制および排除し、特に胃腸の運動性を高める効果があります。

お腹が張ったときに注意すべきこと

膨満感の主な原因は、消化器系が特定の種類の炭水化物を吸収できず、膨満感を引き起こすことです。豆類は膨満感を引き起こしやすく、キャベツ、ブロッコリー、玉ねぎ、カリフラワー、全粒小麦粉、大根、バナナなども膨満感を引き起こしやすいです。

食事の際にはゆっくり噛んで食べ過ぎないようにし、生ものや冷たいもの、刺激の強いものを避け、規則正しい生活を送り、気分を良くし、ストレスを解消し、適度に運動することが、機能性消化不良による腹部膨満に効果的です。