腰靭帯が損傷したらどうすればいい？ケア方法はこの4つ

腰靭帯の捻挫は、主に日常の運動、特にしゃがんだり物を持ち上げたりするときの不注意が原因で起こり、腰靭帯を損傷する可能性が最も高くなります。では、腰靭帯の捻挫後はどのようにケアすればよいのでしょうか?実は、4つの方法があります。1つ目は、靭帯を捻挫してから24時間後に氷を当てることです。

1. 腰靭帯損傷の看護方法

1. 氷湿布：靭帯の捻挫から24時間後、出血が止まったら、腫れた部分の血液循環を減らして血管壊死を防ぐために氷湿布を当てることができます。同時に、腫れや痛みを取り除き、靭帯の治癒を促進することができる三七血疏水などの漢方薬を使用して治療することも必要です。

2. 食事療法：新鮮な三七の葉を洗い、鍋に水を沸かし、葉を入れ、スープに卵を入れます。卵が茹で上がったらボウルに入れて冷まします。その後、葉、卵、スープを一緒に摂取します。

3. 鍼治療：鍼治療は怪我をした時期によって制限されないため、治療はより柔軟です。医師は、負傷した部位に応じて、さまざまな経穴に鍼治療を行います。

4. マッサージ: マッサージは通常 1 ～ 2 日後に行うことができます。さらなる損傷を防ぐために、マッサージのテクニックと強さを正しく習得する必要があります。

多くの活動が腰靭帯の捻挫を引き起こす可能性があり、正しい治療法が非常に重要です。対処するには、次の4つの方法を取ることができます。靭帯捻挫は、発症後は長期の安静と療養が必要であり、しっかりと治癒させることで慢性疾患化を防ぎ、機能障害を引き起こすのを防ぐことができます。

2. 腰痛の治療方法

1. 練習方法

登山

フィットネス効果：登山は、新陳代謝を促進し、血液循環を促進し、持久力と脚力を向上させ、心肺機能を高めることができる優れた有酸素運動です。週末にハイキングに出かけ、自然に浸り、自由に呼吸し、思いっきり汗をかき、一週間の退屈と疲れをすべて吹き飛ばしましょう。

ボーリング

フィットネス効果：ボウリングをするときに正しい姿勢を保つと、体内の200以上の筋肉を鍛えることができます。

注意: 運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。

2. ウエストストレッチ法：ぶら下がり運動が苦手な方は、ウエストストレッチ運動を選んでもよいでしょう。方法：足を肩幅に開いて立ち、全身をリラックスさせます。腕をゆっくり上げながら、鼻からゆっくりと息を吸います。両腕を頭上に上げ、空を見上げながら、腰を限界まで押し上げて停止します。次に、腕をゆっくり下ろしながら、口からゆっくりと息を吐き出します。この方法を朝と夕方に 1 回ずつ、合計 36 回繰り返します。新鮮な空気のある場所で行うのが最適です。

注意：耐えられる強さで行い、急激に力を入れすぎず、慣れてきたら徐々に強さを上げて行ってください。

3. 後ろ向きに歩く方法：後ろ向きに歩くときは、平らで安全な場所を選んでください。方法：歩くときは、胸を上げて腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、手を自然に前後に振り、できるだけ後ろを見ないようにします。後ろ向きに歩くスピードは自分の能力に応じて決め、少しずつ進めていきましょう。一般的には、1日2回、1回15分ずつ後ろ向きに歩くのがよいでしょう。

注意: 速度を制御し、転倒しないように注意してください。この方法はバランス機能が弱い人には適していません。

4. スクワット法：足を肩幅に広げ、手を水平に上げ、つま先を地面につけ、かかとを浮かせた状態でゆっくりとスクワットします。正しい姿勢でしゃがまなければなりません。最初にしゃがむ練習をするときは、壁などの助けを借りて半分しゃがむことから始め、徐々にしゃがむ回数を増やしていきましょう。 1日2回、1回につき36回スクワットを行ってください。

注意: 転倒しないように、ゆっくりと動き、ゆっくりしゃがんでください。深くスクワットを始めるのが難しい場合は、最初に浅いスクワットを行い、その後に深いスクワットを行うこともできます。

5. ぶら下がり法：ドア枠や鉄棒を使ってぶら下がり運動をします。方法：ぶら下がるときは、腰と下肢をリラックスさせ、体重が自然に垂れるようにしてストレッチの目的を達成します。ぶら下がる動作はゆっくりと穏やかに行う必要があり、上下にジャンプして腰椎に負担をかけないようにしてください。ぶら下がり運動は、徐々に運動量を増やして継続することが大切です。

注意: 上下にゆっくりと静かに移動し、家族が近くにいてあなたを守ってくれるようにしてください。