大学入試中に食べるべきもの、欠かせない食べ物

大学入試は子供達にとって極めて重要です。将来の人生を決定するものであり、真剣に取り組まなければなりません。食事は非常に重要な役割を果たします。キャベツ、大豆、新鮮な魚、牛乳など、脳と記憶に良い食品をもっと食べることができます。

1.ビタミンB 、抗酸化物質、オメガ3脂肪酸、その他の健康的な脂肪は、エネルギー、免疫システムの健康、集中力を高めるのに役立ちます。バナナ、アーモンド、天然ピーナッツバターにはビタミン B が含まれています。果物や野菜、適量のダークチョコレートや緑茶は、人体に抗酸化物質を提供します。マグロ、サーモン、クルミにはオメガ 3 脂肪酸が含まれており、いずれも適度に摂取できます。

2. 複合糖（合成炭水化物ともいう）

複合糖（合成炭水化物とも呼ばれる）は、白砂糖や白パンよりも、長期にわたる体力の維持に役立ちます。試してみてください: オートミール、豆、サツマイモ、玄米などのシリアルや全粒穀物。

3. 知能を高め、脳に栄養を与え、記憶力を向上させる食品

キャベツ：ビタミンBが豊富で脳の疲労を防ぎます。

大豆：卵黄と豊富なタンパク質を含みます。毎日適量の大豆や大豆製品を食べると、記憶力が向上します。

新鮮な魚: タンパク質とカルシウム、特にコレステロールを分解する不飽和脂肪酸が豊富です。

牛乳：タンパク質とカルシウムが豊富で、脳に必要なさまざまなアミノ酸を補給できます。毎日飲むと脳の活動が活発になります。

卵黄：卵黄には、脳の活動を高める卵黄色素など、脳細胞に必要な栄養素が含まれています。

キノコ：タンパク質、脂肪、多糖類、ミネラル、ビタミンなどさまざまな栄養素が含まれており、脳の強壮剤として優れています。

アプリコット：ビタミンAとCが豊富に含まれており、血液循環を効果的に改善し、脳への十分な血液供給を確保し、記憶力の向上に役立ちます。

4. 疲労回復に効く食べ物

キノコ: キノコを 200 グラム食べると、体に 2 日間日光を浴びるのと同じ効果があります。キノコにはビタミンDが豊富に含まれています。キノコを定期的に摂取すると疲労を解消するのに役立ちます。

ニンジンとビーツ: 疲れを感じることが多い人は、血液中の鉄分が不足していることが多いです。ニンジンやビーツなどの野菜は鉄分が豊富なだけでなく、体に吸収されやすいです。

生姜：生姜の辛味は体内から熱を発生させ、免疫機能を高めます。砂糖漬けの生姜でも生姜でも、解毒、リフレッシュ、疲労回復などの効果があります。

全粒穀物：夏に全粒穀物を多く食べると、体内で失われたカリウムを補給し、夏の眠気やエネルギー不足を効果的に防ぐことができます。例：そば、トウモロコシ、サツマイモなど。酸塩基平衡の乱れ、代謝障害、カリウムなどの微量元素の喪失を緩和し、夏の眠気を予防・治療します。

枝豆：枝豆はカリウムが豊富です。夏は塩水で茹でたり、料理に使ったりしてたくさん食べましょう。疲労回復だけでなく、食欲を増進し、体力を回復させる効果もあります。枝豆は未熟な大豆なので、栄養素が吸収されやすく利用されやすいです。枝豆は成長過程で鉄分を必要とし、また鉄分を蓄えています。鉄分含有量が比較的多いだけでなく、吸収されやすい性質も持っています。子供、高齢者、女性にとって鉄分補給や貧血予防に非常に良い食品です。また、枝豆にはカルシウムも豊富に含まれています。

カリウムを含む食品：生野菜の中でも、キノコ類（マッシュルーム、生のキノコなど）、豆類、大根、カリフラワー、ニッコウキスゲ、ゴーヤ、カボチャ、ヘチマ、菜種、ほうれん草、アマランサス、セロリなどはカリウム含有量が比較的高いです。果物の中で、バナナはカリウム含有量が最も高いです。また、さくらんぼ、アプリコット、ライチ、イチゴなどの季節の果物にもカリウムが豊富に含まれています。昆布、海藻、海水魚、エビの皮などの魚介類もカリウムの重要な供給源です。夏には、失われたカリウムを補給するために、ピーナッツ、クルミ、ピスタチオなどのナッツ類を食べることもできます。もちろん、緑豆スープをたくさん飲むこともできます。緑豆スープは熱中症を予防し、体温を下げるだけでなく、カリウムも補給できます。また、大量に発汗した後は、カリウムやナトリウムイオンを含む飲み物を摂取して補給することもできますが、血中カリウムの過度な減少を防ぐために、すぐに沸騰したお湯や砂糖水を飲みすぎないようにしてください。