長時間座っていると腰痛になりますか？これは痛みを和らげる良い方法です

長時間同じ姿勢で座っていると腰痛を感じるのは普通のことであり、痛みを和らげるには途中で休む必要があります。さらに、専門家は、適切な体重を維持し、腹部と腰の筋肉を鍛え、重いものを持ち上げるときに正しい動きを維持し、柔軟性を保つことが腰痛を予防する良い方法であると述べています。

1. 健康的な体重を維持する

体重増加は無意識のうちに起こることが多いため、太りすぎが体にどのような影響を与えるかを十分に認識していません。想像してみてください。毎日 10 kg のバッグを運ぶように言われたら、どんな気分になるでしょうか?

2. 腹筋と背筋を鍛える

胴体全体の筋肉が強くなると、腰や背中を怪我から効果的に守ることができます。そのため、バドミントンやテニスをしたり、部屋の掃除をしたりといった身体活動を増やすことで、意識的に筋肉を鍛えることができます。

3. 重いものを持ち上げるときは正しい姿勢を保つ

重い物を持ち上げるときは、重心を安定させるために必ず足を広げてください。しゃがむときは、腹部を締めて腰椎を正しい位置に保つように注意してください。

4.脚力強化トレーニング

体幹を鍛えることに加えて、脚の筋肉は身体の仕組みを維持する上でも重要な役割を果たします。脚力が強くなると、腰や背中にかかる負担を効果的に分散できます。

5. 柔軟性を保つ

体の柔軟性が十分でない場合は、ヨガ、太極拳などの運動をして体の柔軟性を高め、腰の筋肉の緊張を効果的に和らげることができます。

6. 正しい姿勢を保つことに注意する

姿勢が正しくないと、椎間板への圧力が高まり、筋肉が緊張し、関節が損傷する可能性があります。したがって、腰痛を予防するには、良い姿勢を維持することが非常に重要です。

7. 適切なベッドを選ぶ

腰痛に悩まされることが多い患者は、腰を支えることができるように適度な硬さのマットレスを選ぶ必要があります。柔らかすぎると腰が沈んでしまいます。適度な硬さでのみ、病気の可能性を減らすことができます。

8. 小さな枕を使って腰を支える

座るときは、小さな枕を使って腰を支えます。30分ごとに5分間小さな枕を外して、腰の位置を頻繁に変えられるようにします。長時間座りすぎた場合は、立ち上がったり、しばらく歩き回ったりして、腰のストレッチ運動をして腰の筋肉を休ませてください。