血行を促進する方法にはどのようなものがありますか？

血液の循環が悪くなると健康に良くなく、脳梗塞などの病気を引き起こす可能性があります。血行を促進したい場合は、マッサージや指圧、有酸素運動、砂利道を歩くなどの方法を選択して、足の血行を促進します。

1. ヒールリフト

日常生活において、かかと上げ運動は非常に簡単な運動であり、バスを待っている間やテレビを見ている間など、いつでもどこでも行うことができます。長期間継続すると、脚、足、腰の筋肉を強化することができます。

具体的な方法は、両足を揃えて重ね、体をまっすぐにしたまま、かかとをゆっくり上げ、それ以上上がらなくなるまで上げ、数秒間キープしてからゆっくり下げます。これを長時間続けると、とても効果的です。

2. 上下ラダー方式

天候などの理由で散歩に出かけられない場合は、廃棄段ボールに本を詰めて小さなステップを作り、足踏み運動をするなど、家にあるものを有効活用することもできます。具体的なやり方は、2秒以内に上下に行い、3分間続けることです。

しばらく休憩してから再開し、健康状態に応じて速度と頻度を適切に上げてください。階段を使って運動することもできます。

3. 温冷浴法

具体的な方法は、まず冷水浴から始め、冷水と温水に交互に体を浸すことを繰り返し、最後に冷水浴で終了します。温浴や冷浴にはさまざまな効果がありますが、最も重要なのは動静脈吻合の機能を強化することです。

体を冷水と温水に繰り返し浸すことで、動静脈吻合を刺激し、機能不全の血管を正常に戻し、全身の血液循環を促進します。毛細血管と動静脈吻合部が互いに刺激し合うことで、両者の機能が向上し、血液循環が促進されます。

4.ツボ押し法

体には3つのツボがあります。これらのツボを頻繁にマッサージすると、経絡を浚渫し、血液の循環を促進して瘀血を取り除き、寒さを防ぎ、体を温めるのに役立ちます。

一つ目は大劫穴で、首の後ろの最も突き出た骨の下にある。腰椎症の患者は腰をさする。背骨は鍼灸で杜経が通る部位であり、杜経は全身の陽経を調節することができる。首と腰をマッサージすると、杜経を浚渫し、気と血を調節することができる。具体的な操作は、両手をこすり合わせて温め、首と腰を強く押し、約30回激しくこすることです。頸椎症の患者は、大峯のツボを頻繁にマッサージすると良いでしょう。

他には、陽明経絡上のツボである合谷と足三里があります。陽明経絡は気血が豊富な経絡であり、経絡内の気血の流れをスムーズにするために非常に重要です。毎日、合谷、足三里などのツボをマッサージし続けることができれば、体の抵抗力を高め、寒さに耐える能力を向上させることもできます。

5. 有酸素運動

ジョギング、早歩き、縄跳び、ディスコダンス、太極拳などは、体の各部を動かして血液循環を促進しますが、過度な運動は避けてください。高強度の運動や過度の発汗は「陽のエネルギーを発散」させ、逆効果になります。

6. 綿の靴下を履く

純綿の靴下は柔らかくて快適なだけでなく

純綿のソックスは柔らかくて快適なだけでなく、足の汗を吸収するので、一日中足がドライで快適な状態を保ちます。

7. カロリーの高い食べ物を食べる

寒い季節には、カロリーを増やして手足の冷えを改善するサプリメントを摂取するといいでしょう。北部の冬は寒いので、牛肉、羊肉、犬肉などの温かい食べ物を食べるといいでしょう。一方、南部は気候が穏やかなので、鶏肉、アヒル肉、魚などの軽くて温かい食べ物を食べるといいでしょう。また、梨やヒシなどの冷たい果物は控えるようにしましょう。

8. 十分な睡眠をとる

毎日少なくとも 6 時間の睡眠を確保してください。十分な睡眠は陽のエネルギーを蓄え、陰の精気を蓄積するのに役立ちます。