五十肩にはどんな運動が良いのか

五十肩の患者は、運動や休息をせずに長時間座ったり横になったりしてはいけません。実際、これは五十肩の回復に役立ちません。たとえば、頻繁に振り子運動やテーブルを拭く運動を行うことで回復を促進できます。

アクション1：振り子運動。股関節を90度に曲げ、健側の手で支えを持ち体を安定させ、患側の手でダンベルを持ち、個人の筋力に適した負荷で、外、内、前、後ろに一方向にハンマースイングを行い、徐々に時計回りに円を描くように移動した後、方向を変えて反時計回りに移動します。これを20回1セットとして、2～3セット行います。

動作2：テーブル拭き動作（這う動作）、長いテーブルに患側で座り、患側の手に布を持ち、テーブルを拭く動作を真似します。方向は前後、左右です。痛みを与えないことが最善です。 20回を2～3セット行います。

アクション3：滑車エクササイズ。屋根の滑車にぶら下がることで肩関節の可動域を広げます。 動作4：仰向けに寝て、木の棒を両手で持ち、頭の上から下肢まで動かし、左右に振ります。要件: 痛みが生じないこと。 動作 5: 静止し、両手で木の棒を後ろに持ち、肩を最大限に後ろに伸ばします。

注意: より高い強度で練習できるようになったら、ハンマースイングや這う練習をする必要はありません。練習は毎日行う必要があります。重要なのは、持久力を維持することを忘れないことです。滑液包癒着の溶解は適切かつ完全でなければなりません。