ランニングでデトックスできる？その原理とは？

日常生活で私たちの体から出る汗には体内の老廃物が含まれており、そのほとんどは汗を通して排出されます。適度なランニングは体を汗ばませ、解毒効果も得られますが、適時に水分を補給する必要があります。

1. 運動中の発汗と発汗解毒の原理

発汗は人生における適応現象です。運動中の発汗は、筋肉が絶えず動くことによって起こります。筋肉はエネルギーと脂肪を継続的に消費し、熱、二酸化炭素、酸などの老廃物を生成します。発汗の目的は、老廃物を排泄し、体温を維持するために筋肉で発生した熱を奪うことです。

運動をすると深部表面で発汗が起こり、つまり体の内側から汗が出るようになります。この汗は体の自己調節作用で、体液の循環と代謝を促進し、体内に蓄積された乳酸、尿素、アンモニアなどの毒素を排出し、鼻、皮膚、肺、大腸系のスムーズな流れを確保します。

研究によると、汗にはヒ素、カドミウム、鉛、水銀などの有害物質が含まれており、汗はこれらの有害物質を体外に排出する方法の 1 つです。

2. ランニング中に汗をかくことは減量に効果的

運動中に発汗すると、体液の循環と代謝が促進され、体内に蓄積された乳酸、尿素、アンモニアなどの毒素が排出され、鼻、皮膚、肺、大腸などの器官の流れがスムーズになり、血圧がコントロールされ、消化が促進されるなどの効果があります。人体が運動して一定の強度に達すると、脂肪が燃焼して熱に変換され、汗として体外に排出されるという科学的証拠もあります。そのため、運動中に発汗することで熱を発散し、より多くの脂肪燃焼を促進し、減量の効果が得られます。運動して汗をかくことで体重を減らすことは副作用がなく、理想的な減量方法です。

3. 過度の発汗は運動能力を低下させる

汗には代謝老廃物のほか、ミネラル、タンパク質、アミノ酸、ビタミンなど、体に有用な物質も多く含まれています。汗とともにこれらの栄養素も失われます。

したがって、少量の発汗であれば、適時に水分補給をすれば十分ですが、大量の発汗の場合は、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。過度の発汗により体液が減少するため、水分が適時に補給されない場合、血液量の減少、心拍数の増加、発汗量の低下、熱放散能力の低下、体温の上昇、体内の電解質と酸塩基平衡の不均衡につながり、脱水症状や、重症の場合は熱中症を引き起こす可能性があります。