高インスリン血症で体重を減らす方法、お伝えしたい5つのポイント

高インスリン血症は、食べたものが短時間で急速に消化・吸収され、体内に大量のインスリンが蓄積される状態です。体がこのような状態にある場合、この機会を利用してどのように体重を減らすことができますか？

1. 1 日に 5 ～ 7 回、少量ずつの食事をとる1 日に 3 回の大きな食事ではなく、5 ～ 7 回、少量ずつの食事をとります。総摂取カロリーをコントロールする限り、これはカロリー摂取を減らして体重を減らすための最良のダイエットです。少量ずつ頻繁に食事を摂ることは、血糖値をコントロールし、空腹感を軽減する良い方法であり、自然にカロリー摂取量を減らすことができます。

2. 食事を抜かないでください。1、2食抜いたからといって体重が減るわけではありません。実際、食事を抜くと全体的な代謝が低下し、食欲が刺激されて食べ過ぎやすくなります。そして、朝食を抜いた場合、その分を「補う」ために、一日中スナックを食べたり、食べ過ぎたりしなければなりません。

3. 1 日のカロリー必要量を知るほとんどの人は、1 日のカロリー必要量を知りません。しかし、必要なカロリーがわからなければ、どうやって減量計画を立てればよいのでしょうか?

4. 摂取カロリーを把握する。口を閉じて、摂取する食べ物や飲み物のカロリー量を必ず把握してください。これは、食事と減量計画を改善するための素晴らしい方法です。

5. 高カロリーの飲み物をやめる。早く体重を減らしたい場合、最も簡単な方法は飲み物のカロリーを減らすことです。ジュース、ソーダ、その他の高カロリー飲料をすべてやめることは、カロリー摂取量を減らすための最善の選択肢の 1 つです。