ひどい頸部痛がある場合はどうすればいいですか？効果的に痛みを和らげる適切な方法を選択してください

最近はオフィスで働く人が増えています。長時間座っていると頸部の痛みを引き起こします。頸部の痛みがひどい場合は、向きを変えたり首をひねったり、立ち上がって動き回ったりすることで、痛みを効果的に和らげることができます。

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一時的な緩和方法。頸椎が痛いときは、椅子に寄りかかって、首と頭を背もたれのできるだけ後ろに動かし、強く押し下げます。両手で椅子のハンドルを持ち、脳に鋭い痛みを感じるまで頭を強く押し下げることを忘れないでください。止めずに、下向きの動きを維持し続けます。 3分後に体を持ち上げ、これを5回繰り返します。頸部の痛みを一時的に緩和します。

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首をぐるぐる回します。頸椎に痛みがあるときは、立ち上がって腰に手を当て、腰を中心にして首をひねり始めます。ひねる動作は速すぎる必要はなく、規則的で振幅のあるものにすることを忘れないでください。これをするのが一番良いですし、10分以上続けてひねると頸部の痛みに良い効果があります。

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週末には凧揚げを楽しむこともできます。凧揚げをするときに首を上に持ち上げます。頭を上げる動作は頸椎の痛みを改善し、治療効果があります。だから、凧揚げをしなさい。たとえ嫌いでも、首のために頑張らなくちゃ。

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ベッドに向かって仰向けに寝て、首をできるだけ後ろに傾け、足を持ち上げ、持ち上げた足に手で触れるようにします。こうすると首と頭が直接後ろに引っ張られるので、非常に効果的です。これを実行するときは、効果を上げるために肩も同期して動かす必要があることに注意してください。理想的には、これを 30 ～ 50 回続けて実行します。

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まっすぐに立ち、腕を肩の高さまで伸ばし、手のひらを外側に向け、首を後ろに傾けて、肩をリラックスさせます。腕に力を入れて頭を後ろに傾けると、頸部の痛みの治療にも役立ちます。良い効果を得るには、この動作を 10 分以上続けるのが最適です。

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ベッドの端に横になり、頭をベッドの端に沿って下ろし、体をベッドの上に置きます。これも頸椎の痛みを和らげるのに役立ちます。この動作は読書には最適ですが、目に負担がかかります。したがって、このエクササイズは目を閉じて行い、その間眠らないようにするのが最善です。