本当にひどい！毎日歩くことによる結果は想像を絶する

アメリカで出版された「Walk!」 『Don't Run』という本の中で、著者のスタマン博士は次のように指摘しています。ウォーキングの健康には、大きな歩幅で歩き、速いペースで歩き、腕を振り、頭と胸を上げ続けることが必要です。

早歩きは単なる下肢の運動だと思わないでください。

多くの研究により、定期的なウォーキングは体のさまざまな部分を効果的に鍛えられることが確認されています。

心 - 脳を刺激してエンドルフィンを放出し、幸せな気分になります。

肺 - 肺活量を増やし、喫煙者のタバコへの欲求を減らします。

背中 - 背中へのダメージを抑えながら背中の筋肉を強化します。

脚と足 - ウォーキングは骨の筋力トレーニングに相当し、脚と足の骨と筋肉の強度を大幅に高めることができます。

週に3時間以上歩くと、心臓血管疾患のリスクを35%～40%減らすことができます。

週に3日、45分以上歩くとアルツハイマー病を予防できます。

週に 7 時間以上歩くと、乳がん AI の発生率が 20% 低下し、2 型糖尿病の有効性は 50% になります。

1. 歩くことは心臓の機能を高め、心臓の鼓動をゆっくり力強くします。

2. 歩くことで血管の弾力性が高まり、血管破裂の可能性が減ります。

3. 歩くことは、筋力を高め、脚、足、腱、骨を強化し、関節を柔軟にし、人体の血液循環と新陳代謝を促進します。

4. 歩くことは消化腺の分泌機能を高め、胃腸の運動を正常にし、食欲を増進し、高血圧、糖尿病、肥満、便秘などの病気の予防と治療に良い効果があります。

5. 屋外で新鮮な空気の中を歩くと、脳の思考活動がより明確かつ柔軟になり、精神的な疲労を効果的に解消し、学習と仕事の効率を向上させることができます。関係する専門家が実施したテストによると、4か月連続で週3回、1回につき1時間歩く人は、運動を好まない人よりも反応が鋭く、視力と記憶力も優れているという。

6. ウォーキングは動きと静けさを組み合わせたフィットネスの一種で、神経筋の緊張を和らげることができます。専門家によると、イライラしたり不安になったりしたときに、15分ほど早歩きをすると、緊張がほぐれ、感情が安定するそうです。

7. 定期的に歩くと、心臓の虚血症状が解消され、血圧が下がり、疲労が解消され、気分が良くなり、動悸が緩和されます。

8. 歩くことで、動脈壁のトリグリセリドとコレステロールの蓄積が減り、血糖がトリグリセリドに変換される可能性も減ります。

9. 歩くことで腹部の脂肪の蓄積を減らし、美しい体型を維持することができます。

10. 歩くことで血栓の形成が減り、心筋梗塞の可能性も減ります。

11. 歩くことで、動脈血管疾患の原因となるホルモンや過剰なアドレナリンの生成を減らすことができます。

12. 歩くことは、環境を保護し、排気汚染を排除し、体を強化し、免疫力を高め、病気を減らし、寿命を延ばすこともできます。