腹式呼吸にはどんな効果がありますか？

ご存知のとおり、腹式呼吸は横隔膜を上下に動かすことです。息を吸うと横隔膜が下がり、内臓を下方に押し下げるので、胸ではなく胃が膨らみます。そのため、息を吐くときに横隔膜が通常よりも高く上がり、深呼吸をして肺の底に滞留しがちな二酸化炭素をより多く排出できるようになります。では、腹式呼吸にはどのような効果があるのでしょうか？以下で詳しく見ていきましょう。

腹式呼吸には、正呼吸と逆呼吸の2種類があります。正呼吸とは、息を吸うときに腹筋をゆっくり広げることです。気持ちよく吸えることを前提に、できるだけ深く息を吸い、吐くときに筋肉を収縮させます。逆呼吸は通常の呼吸の逆で、息を吸うときに腹筋をゆっくり収縮させ、息を吐くときに腹筋を緩めます。この方法で呼吸すると、肺の容量の約半分しか占有せず、穏やかになります。舌の先を口蓋に軽く押し当てます。逆呼吸と通常の呼吸の微妙な違いは、呼吸には下腹部の筋肉、つまりおへそのすぐ下の恥骨の領域のみが関与するという点です。息を吸うときにこの部分の筋肉をゆっくり収縮させ、息を吐くときにリラックスさせます。

腹式呼吸の役割

横隔膜の可動域を広げることができ、横隔膜の動きは肺の換気能力に直接影響を及ぼします。研究によると、横隔膜が1センチメートル下がるごとに、肺の換気量は250～300 ml増加するそうです。腹式呼吸を半年間続けると、横隔膜の可動域が4センチ広がります。これは肺機能の改善に非常に有益であり、老人性肺気腫やその他の肺換気障害に対する重要なリハビリテーション方法の 1 つです。

まず、肺活量を拡大し、心肺機能を改善します。胸腔を最大限に拡張し、下肺の肺胞が拡張・収縮して肺により多くの酸素が取り込まれ、心肺機能が向上します。

第二に、肺の感染症を減らし、特に肺炎の可能性を減らします。

3つ目は、腹部臓器の機能を改善することです。脾臓と胃の機能を改善し、肝臓を落ち着かせ、胆汁の分泌を促進します。腹式呼吸は腹圧を下げて血圧を下げることができるため、高血圧の患者にとって非常に有益です。

4番目に、心を落ち着かせ、知性を向上させることができます。

以上が腹式呼吸の効果です。腹式呼吸は走っているとき、歩いているとき、座っているとき、横になっているとき、休み時間や放課後などいつでも行うことができます。このエクササイズは便利で簡単に実行できます。毎日続けると、腹部の脂肪を除去し、腹部の老廃物を除去し、腹部の血液循環を改善し、腹部と骨盤臓器の重要な活動を促進するのに大きな意義があります。