基礎代謝を高めるには？

誰もが毎日代謝しています。代謝が速いのは良くなく、代謝が遅いのはさらに良くありません。正常な代謝だけが私たちの体の正常な動作を保証し、代謝バランスは人々が比較的健康であることを保証できます。ただし、体重を減らしたい場合は、基礎代謝を加速させる必要があります。代謝消費が食事摂取によって生成されるエネルギーよりも大きい場合にのみ、体重を減らすことができるためです。そのため、生活の中で多くの人が基礎代謝を加速させることを考えます。では、基礎代謝を加速させるにはどうすればよいのでしょうか。以下は、この質問に対する詳細な回答です。

1. 断続的な運動。毎日まとまった時間を運動に費やしていると、「運動飽き」が生じやすくなりますが、体も同じです。日常の運動では、異なる強度のインターバルトレーニングを散りばめると、運動の飽きを防ぎ、同じ時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。例えば、5分間歩いた後に1分間ジョギングしたり、通常の速度で5分間自転車に乗った後に1分間高速で自転車に乗ったりします。

2. 何もすることがないときは手足を動かしましょう。研究によると、定期的に指を動かしたり足を振ったりすると、1日あたり少なくとも500カロリー多く消費できることがわかっています。この計算に基づくと、1週間で1ポンド（約0.9キログラム）減量できます。いつでもどこでも手に持って握れるように、伸縮性のあるフィットネスボールを用意しましょう。このシンプルで簡単な動きは、多くのカロリーを消費しながら手の筋肉を強化するのに役立ちます。

私たちの生活の中で、誰もが代謝する必要があり、代謝の速度は私たちの身体の健康に関係しています。したがって、正常な代謝レベルを維持する方が良いです。しかし、体重を減らしたい人にとっては、基礎代謝を速める必要があります。これは体重を減らすのに役立つからです。上記で紹介した基礎代謝を速める方法は、誰もが人生で積極的に学ぶことをお勧めします。