膝の後ろに痛みがある場合の対処法

高齢者の多くは、加齢とともに体調が衰え、さまざまな病気に悩まされるようになります。なかには、膝の後ろの腫れや痛みに悩まされている高齢者もいます。高齢者は一生懸命働いてきたのに、良い生活は送れていません。そのような状況に多くの子どもたちは苦しんでいます。子どもたちは、膝の後ろの腫れや痛みをどうしたらいいのか知りたいのです。

1. 十分な準備

体温を上昇させ、筋肉や靭帯の粘性をなくし、筋肉を柔軟にし、靭帯の弾力性を高め、運動中の膝への圧力を軽減します。関節可動域を広げ、滑液の分泌を促進し、膝の摩耗を軽減します。これにより、運動中のストレッチと収縮が容易になり、運動中の協調性も大幅に向上します。

2. 膝関節の安定性を高める機能トレーニング

たとえば、膝を伸ばした状態でベッドに横たわり、体重をかけずに脚をまっすぐに上げます。膝関節に明らかな痛みがない場合は、古着で土嚢を作り、足の甲に当てて、脚を伸ばした状態で体重を上げる運動をします。

3. 脚の筋力を鍛え、血行を促進する

たとえば、椅子の背もたれに手を置いて、馬の姿勢で立ちます。運動を始めるときは、膝を一定の高さに保ち、無理に曲げないでください。膝に悪影響がない場合は、徐々に膝の曲げの度合いを深めることができます。これにより、筋肉への血液循環が効果的に促進されます。

4. 無理な運動を減らす

膝に痛みがある人がスクワットや膝を使うその他の反復運動をすると、関節の摩耗がさらに進むだけです。長時間走ったり、ジャンプしたり、しゃがんだりするのは避け、階段の昇降は控えるか避けてください。

膝に不快感がある方、スクワットなど膝を繰り返し動かす運動をする方

5. 自己防衛意識

頻繁にしゃがんだり、ひざまずいて物を取ることは避け、関節への摩擦や負担の増加を避けるため、低いスツールに座ったり、低いベッドで寝たりしないようにしてください。運動後は膝にお湯をかけるのもおすすめです。

6.脚の筋力を強化する筋力トレーニング

特に、太ももの筋肉が強ければ、膝関節を適切に保護することができます。大腿四頭筋と大腿筋膜張筋は、太ももの前面に付いています。大腿四頭筋が強いと、運動中に膝蓋骨と半月板にかかる衝撃を軽減できます。膝の前部の痛みの多くは、このことが原因です。

筋膜張筋屈筋は腸脛靭帯と関連しており、膝の外側の縁の痛みの多くも腸脛靭帯によって引き起こされます。ランジ、スクワット、階段登り、壁スクワットなど、太ももの筋肉を鍛える方法はたくさんあります。

膝の後ろが腫れたり痛みが出たりしたら、そのまま放置しておくだけでは済まなくなります。高齢者の身体の健康は私たち大人ほど良くないので、何か問題があれば早めに治療を受けなければなりません。これにより、高齢者の怪我も解消されます。同時に、高齢者の中には健康を維持するためにもっと運動できる人も出てくることを願っています。