縄跳びをすると膝が痛くなりますか？

減量のための縄跳びは、それほど投資を必要とせず、仕事後の空き時間に誰でも行うことができるため、減量に必要な運動です。しかし、運動やダイエットのために縄跳びをするのにも、適度な「程度」が必要で、自分の能力の範囲内で少しずつ行うべきだと言う人が多いです。そうでないと、過度な運動は簡単に怪我につながります。では、縄跳びは膝にダメージを与えるのでしょうか？さて、最近皆さんが気になっているこの疑問に答えていきましょう。

現在、ホワイトカラー労働者の間でダイエットのために人気のジョギング、縄跳び、階段昇降などの運動方法は、やりすぎると膝関節を痛めやすい。一般的に、BMI（体重（キログラム）÷身長（メートル）の二乗）の正常範囲は18.5～24.99です。指数が基準値を20％超える場合は、縄跳びや階段昇降などの激しい運動は推奨されません。たとえ体重が過剰でなかったとしても、初日から激しい運動をするのではなく、徐々に運動量を増やし、十分にウォーミングアップしてから運動するようにしましょう。

膝関節を痛めずに縄跳びをする方法

1. コンクリートの上でジャンプしない

縄跳びをする場所をきちんと選ばないと、膝関節を傷めやすくなります。縄跳びをするのに最も適した場所は、芝生、木の床、泥の床、または適度な硬さの PU 運動場です。硬いセメント、硬いタイル、大理石の床では縄跳びをしないでください。

2. 協調性に注意し、捻挫を避ける

縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。太り気味の人や中年女性は両足を同時にジャンプするのが最適です。過度の重量による関節の損傷を避けるため、あまり高くジャンプしないでください。

3. 弾力性の高いハイカットシューズを履く

縄跳びをするときは、足首の怪我を防ぐために、柔らかく、軽く、弾力性のあるハイカットシューズを履く必要があります。衣服はゆったりとした軽いものがよいでしょう。

4. 初心者は硬いロープを使うのがベスト

ロープは柔らかく、硬く、適度な太さである必要があります。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

誤解1：縄跳びは膝に最も有害な運動である

回答: 走ったりジャンプしたりすると、特に高齢者の場合、膝に多少の損傷が生じる可能性があります。

統計によると、人が横になっているときは膝にかかる負荷はほぼゼロ、立ち上がって歩くときは体重の1～2倍、坂を下りたり階段を上り下りするときは体重の3～4倍、走るときは4倍、ボール遊びやレイアップをするときは6倍、しゃがんでひざまずくときは8倍になります。北京体育大学スポーツ医学部の呂一凡教授は、縄跳びを含む走る、跳ぶ、投げるなどのスポーツは、特にバランス感覚が低下し、筋肉が弱っている中高年者にとっては、スポーツによる怪我を負う可能性が高く、膝を負傷する可能性が高くなると指摘した。そのため、高齢者は水泳、ウォーキング、サイクリングなど、膝関節に負担の少ないスポーツを選ぶのが最適です。適度な縄跳びは膝を鍛えることができますが、過度な負荷は膝を負傷させ、膝軟骨の摩耗と老化を早める可能性があります。

ここで注意しておきたいのは、太りすぎの人は縄跳びをしてはいけないということです。縄跳びをすると、体重によって脚の関節に大きな圧力がかかり、怪我をする可能性があります。より緩やかな減量方法を選択することもできます。朝に縄跳びをする人は多いですが、実は、縄跳びをするのに最適な時間は夜の7時から8時です。朝に縄跳びをするのは時間の無駄です。