フィットネス後に栄養を補給するには？

最近、フィットネス運動に注目する人が増えています。私たちは毎日良いフィットネス習慣を身につけなければなりません。それは私たち自身の免疫力と抵抗力を高め、多くの不要な病気の侵入を防ぐのに効果的です。しかし、フィットネス後に栄養を補給する方法の問題には特別な注意が必要です。フィットネス後に栄養を補給する方法について学びましょう。

フィットネスは当然身体に良いものですが、フィットネス後の食事による栄養補給も非常に重要です。健康管理後の食事は健康管理中の方々にとってとても重要です。適切な量​​の炭水化物を摂取すると、トレーニングによる分解代謝を同化代謝に変えることができます。

インスリンは筋肉の回復プロセスにおいて3つの重要な役割を果たします。

1. 炭水化物食品の糖を筋肉に送り込み、次のトレーニングのためのエネルギーを蓄えることができます。

2. タンパク質食品のアミノ酸を筋肉組織に送り込み、筋肉の成長を促進します。

3. 副腎皮質ホルモン（高強度トレーニング中に人体から分泌されるホルモン）の異化作用を抑制します。

女性の平均的な炭水化物摂取量は、体重1ポンドあたり1日2〜2.5グラム、男性は2.5〜3.5グラムです。トレーニング後の同化作用を最大限に高めるには、トレーニング直後に 1 日の総炭水化物摂取量の 25% を摂取するのが最適です。

運動後、複合炭水化物と単純炭水化物を 3:1 の比率で摂取すると、インスリンの急速かつ持続的な放出が促進され、低血糖を回避できます。単純な炭水化物だけを食べないでください。単純な炭水化物は最も早く消化され、インスリン分泌がピークに達してから急速に低下します。副作用はひどい異化作用の刺激です。インスリンレベルの急激な低下を防ぐために、体は異化作用を引き起こし、筋肉組織を破壊する別のホルモンを分泌するからです。

激しいトレーニングは、筋肉のアミノ酸とグリコーゲンの貯蔵を枯渇させます（後者はトレーニング中の主なエネルギー源です）。トレーニングが進むにつれて、体は筋肉のグリコーゲン貯蔵量を枯渇させ続けます。グリコーゲンの貯蔵量が少なすぎると、体はエネルギー源を切り替えて、より多くのタンパク質を燃料として使用せざるを得なくなります。タンパク質の一部は食物から摂取されますが、大部分は筋肉組織から摂取されます。

また、フィットネス後にタンパク質を補給する場合は、鶏肉、牛肉、ステーキなど消化しにくいタンパク質食品の摂取を避け、牛乳、卵、高タンパク質食品など消化しやすい食品を選ぶ必要があることも指摘しておくべきでしょう。この時の食事の目的は、筋肉の成長に必要な原料を供給するために、十分なアミノ酸を筋肉に届けることです。

フィットネス後の栄養補給方法について詳しく知ることは、身体のニーズを効果的に満たすために非常に重要です。同時に、フィットネスエクササイズの選択にも注意を払う必要があります。自分に適したスポーツについて詳しく知ることで、より良いフィットネス結果を得ることができます。上記の内容が皆様のお役に立てば幸いです。