胸の内側の筋肉を鍛える方法

胸筋は効果的に自分の体力を高めることができ、胸筋は男性の友人にとって特別な意味を持っています。すべての男性の友人は完璧な胸筋を持ち、服がよりよく見えることを夢見ています。胸の内側の筋肉を鍛える方法は、多くの男性の友人が知りたがっていることだと思います。胸の内側の筋肉を鍛える方法を学びましょう。誰もがそこから学ぶことができます。

1. ダンベルを使って胸筋と僧帽筋を鍛える方法: ベンチに仰向けに寝て、フラット ウィング運動を 3 セット行います (正面から見ると腕と体が T 字型になっている必要があります)。ベンチに仰向けに寝て、翼のエクササイズを3セット行います。 1 セット目は、もうできないまで行います。2 セット目は、適度に回数を減らします。3 セット目は、2 セット目よりもさらに適度に回数を減らします。 （ベンチがない場合は、ベッドの上で行うこともできます。）腕立て伏せの効果と結果をお話しします。腕立て伏せを長期間続けると、胸筋、僧帽筋、上腕三頭筋が強くなり、腹筋も鍛えられます。欠点は、腕立て伏せだけをすると、肩甲骨が突き出てベストが凹んだS字型の体になり、前腕と手首のトレーニング効果がないことです。

2.A. トレーニングする主な部位：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。

B. 開始位置: 足を地面に平らにつけて、平らなベンチに仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて、ダンベルをまっすぐに持ちます。

C. 動作手順: 両腕をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、ダンベルを垂直に落とします。ダンベルが最も低い位置に達したら、腕立て伏せをし、息を吐きながら押し上げます。次に、開いた位置まで押し上げて繰り返します。

D. トレーニングのポイント: 背中やお尻を反らせたり、息を止めたりしないでください。筋肉が制御不能になり危険です。

* インクラインダンベルベンチプレス 10～12回×3セット

A. 鍛えるべき主な部位：大胸筋上部、続いて三角筋前部と上腕三頭筋。

B. 開始位置: 35 ～ 45 度の傾斜角度のベンチに仰向けに寝ます。

C. 動作手順：腕を伸ばしてダンベルを肩の上に持ち上げます。息を吸いながら胸（鎖骨の近く）まで下ろします。最も低い位置に到達したら、押し上げながら息を吐きながら押し上げます。

D. トレーニングのポイント：運動中は大胸筋に主な力を集中し、大胸筋が常に緊張した状態になるようにします。上腕三頭筋は二次的な補助力として機能します。

デクライン ダンベル ベンチ プレスもあります。仰向けプレスはインクライン プレスのちょうど逆です。頭を少し下に傾け、主に大胸筋の下部を鍛えます。

胸の内側の筋肉を鍛えるには、半分の労力で2倍の効果を達成し、胸の筋肉をより効果的に鍛えるための科学的な方法を習得する必要があります。油断は禁物です。さもないと、自分自身に非常に大きなダメージを与えることになります。私たち一人ひとりがこれを真剣に受け止めなければなりません。