胃を健康に保つには？

不規則な食生活、生活習慣、ストレスなどの要因が積み重なって、胃の不調に悩まされる人がいます。胃の調子が良くないと、何を食べても美味しくなく、当然体にも影響が出ます。では、胃の調子が悪い場合、どのように胃を養えば良いのでしょうか？胃の調子が悪いときは何に気をつけたらいいですか？実は、胃の調子が悪いと、何を食べても美味しくなく、栄養の吸収にも影響が出てしまいます。そのため、胃の調子が悪い人は、コンディショニングに気を配る必要があります。それでは、詳しくご紹介しましょう。

胃の不調の最も直接的な症状は、一日中膨満感がある、胃を押すと不快な嘔吐感がある、排便回数が少ない（2～3日に1回しか排便がない）、食欲がない、などです。

胃の問題の深刻な症状は、胃の痛み、胃酸、膨満感、腸のゴロゴロ音、吐き気、下痢、便秘、胃酸が胃に上がってくる感覚や胃に溜まる感覚などです。さらに、胃粘膜のうっ血や胃酸の過剰により胸焼けが起こり、胃が焼けるように熱っぽくなることがあります。

実際、口臭や黒い舌苔はすべて胃の不調の現れです。

胃の調子が悪い場合、胃に栄養を与えるために何を食べたらいいでしょうか？

まず、主食としてパスタをもっと食べ、非常に柔らかい麺類を食べるようにしてください。米、特に非常に硬い米の摂取量を減らすようにしてください。

第二に、お粥、特にキビ粥を定期的に飲みましょう。

3つ目は、軽い野菜を食べるようにすることです。

お腹に優しいおすすめレシピ

1. 朝の胃に優しいスープ

材料：ナツメ50グラム、蚕の繭と蛹20個、白砂糖適量。

作り方：1. 洗ったナツメと蚕の繭を鍋に入れ、水800グラムを加えます。 2. 沸騰したら弱火で15分ほど煮ます。 3. ジュースを大きなボウルに濾し、好みに合わせて砂糖を加えます。

効能：スープは甘くておいしく、胃と脾臓を養い、肺を潤し、体液を生成します。

2. マルベリーサンドイッチ

材料: スライスしたパン（無塩または塩味）、マルベリーの缶詰1瓶。

作り方：1. マルベリーの缶を開け、3〜4個のマルベリーをすくい取り、パンの上に置きます。 2. スプーン数杯の桑の実ジュースをパンの上に均等に注ぎ、パンを半分に折ります。

効能：胃に栄養を与えるだけでなく、視力を改善し、肝臓を浄化し、脳を強化します。

3. 朝と夜に胃に良いお粥を食べる

材料：白米50グラム、ナツメ10個、蓮の実20グラム。

作り方：1. 蓮の実を温水に浸して柔らかくし、芯を取り除き、米とナツメを洗います。 2. 鍋に3つの材料を入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させ、その後弱火でおかゆになるまで煮ます。 3. お好みに合わせて味付けし、朝または夕方にお召し上がりください。

効能：胃と脾臓に栄養を与え、鉄欠乏性貧血の予防と治療にも効果があります。

同時に、胃の調子が悪い場合は、以下の点に注意する必要があります。

1. 毎日決まった時間に決まった量を食べ、食べ過ぎないようにしましょう。状況が許せば、1 日に 5 ～ 7 食、少量ずつ頻繁に食べるのがベストです。

2. ビタミンB、ビタミンA、ビタミンCが豊富な食品を選びましょう。主食はパスタにしましょう。

3. 蒸す、煮る、湯通しする、煮込む、煮込む、蒸し煮するなどの調理法を選択できます。揚げる、揚げる、炒める、酢で焼く、冷やして混ぜるなどの調理法はお勧めできません。

4. 食事をするときは気分を良くし、消化を促すためにゆっくりよく噛み、自分の食習慣に合わせておいしい食事を用意し、粗繊維の少ない柔らかい食べ物を与えるようにしてください。

5. 過度の機械的および化学的刺激がある食品を避けてください。機械的刺激は粘膜への損傷を増加させ、胃粘膜バリアを破壊します。例えば、粗粒穀物、セロリ、ネギ、雪菜、タケノコ、ドライフルーツなどです。化学的刺激は胃酸分泌を増加させ、胃粘膜を刺激します。例えば、コーヒー、濃いお茶、濃い酒、濃いスープなどです。

6. 牛乳、卵、豆乳、魚、赤身の肉など、栄養価が高く、柔らかくて消化しやすいバランスの取れた食事を選びます。これらは柔らかく消化しやすく、胃腸に刺激を与えないように加工・調理する必要があります。同時に、十分な熱エネルギー、タンパク質、ビタミンを補給します。

上記の内容は、胃を養う方法と注意すべき事項についての編集者の紹介です。皆さんのお役に立てれば幸いです。また、胃を整えた後は、規則正しい健康的な食事を摂らなければならないことを覚えておいてください。胃が弱い人は食事に気を付け、規則正しい生活を送らなければなりません。これが体の健康を確保する唯一の方法です。