長期にわたる睡眠不足をより良く治療するにはどうすればよいでしょうか?

現代人はさまざまな理由で睡眠不足になりがちです。夜更かしする人もいれば、眠れない人もいます。一般的に言えば、普通の人は疲れを感じにくいように8時間の睡眠を維持する必要があります。睡眠が足りないと、勉強、仕事、さらには生活にも大きな影響が出ます。では、睡眠不足を改善するにはどうすればよいでしょうか。以下は、編集者が見つけた関連コンテンツです。

1.起床後5分間運動する

こうすることで体が元気になるだけでなく、カロリー燃焼も 2 倍になります。朝の運動には5時に起きて数キロ走る必要があると誤解している人が多いですが、実際はこれは不必要で非現実的です。たった5分しかかかりません。

腕立て伏せやジャンプ運動をして心拍数を上げ、望ましい効果を達成したり、鏡の前で 100 回パンチを打ってエネルギーが蓄積される過程を感じたりすることもできます。

2. 水を飲む習慣をつける

脱水状態になると、疲労感を感じることが多くなります。朝一番にコップ一杯の水を飲んで体をきれいにし、内臓に「潤滑剤」を加えましょう。1 日に少なくとも 1 リットルの水を飲んでください。ただし、より多く飲めば良いというわけではありません。

3. 朝食に注意する

米国の調査によると、朝食を抜く人はBMI（ボディマス指数）が高く、太りすぎであることがわかりました。また、眠気を感じたり、行動力に欠けたりする傾向があります。朝食を食べることに気を配る人は、はるかに活力があり、比較的均整のとれた体型をしています。最も栄養価が高い

健康的な西洋式の朝食は、全粒粉パン 2 枚、スモークサーモン 1 切れ、トマト 1 個です。全粒粉パンは炭水化物と食物繊維が豊富で、トマトに含まれるリコピンは骨の成長と健康に有益で、前立腺機能にも重要な効果があります。

前立腺疾患の予防に非常に効果的で、サーモンに含まれる豊富なオメガ3脂肪酸とタンパク質は体にさらに有益です。

上記の内容から、睡眠不足の状況を改善するには、まずエネルギーを回復する必要があることがわかります。これに加えて、夜遅く寝ないように、寝る前に牛乳を一杯飲んだり、寝る前に足をお湯に浸したりして、疲労を和らげ、眠りにつきやすくすることができます。時間があれば、もっと頻繁に屋外で運動してください。疲労は体を疲れさせ、睡眠感を高めます。