足のケアのための8つの健康のヒント

昔から「木を大切にすることは木の根を大切にすること、人を大切にすることは足元を大切にすること」ということわざがあります。現代医学では、足には脳と密接につながっていて脳の活動に関与し、それを調節する神経終末が数多くあると考えられています。したがって、フットケアには科学的な理論的根拠があります。それでは、具体的なフットケアの方法を見ていきましょう。

1. 足の裏を軽くたたく

毎晩寝る前に足の裏を拳で叩くと、その日の疲れが解消されます。足裏に適度な刺激を与えるタッピングにより、全身の血液循環が促進され、内臓機能を高めて早く元気を取り戻すことができます。

正しい叩き方は、足の裏を中心にして、軽く痛みを感じるまでリズミカルに周囲に叩くことです。ベッドや椅子にあぐらをかいて座り、足をもう一方の足の膝の上に置くと、タップしやすくなります。各足を約 100 回タップしますが、力を入れすぎないようにしてください。

2. 足を振る

全身の血液循環が悪くなると内臓障害が起こり、頭痛や食欲不振などの不調が現れます。足を軽く刺激するだけで血液循環を促進できます。ベッドに仰向けに寝て、まず足を空中に揺らし、次に自転車に乗るように足を回転させます。5〜6分続けると、全身の血液循環が改善されます。この方法は、ふくらはぎと膝の内側の筋肉も伸ばし、脚の疲れを完全に解消することもできます。冬の寒さが苦手な人は、寝る前にこの方法を行うと、全身が温まり、睡眠の質が向上します。

3. 足湯

日光浴は、身体の健康を改善するための自然療法です。第二の心臓と呼ばれる足の裏を日光浴にさらすと、予期せぬ健康効果が得られます。太陽の紫外線は足の裏を刺激し、体の新陳代謝を促進し、内臓の機能を高め、体を強くすることができます。足の裏で日光浴をする人は、夏に熱中症になりにくく、一年中風邪をひきにくいです。天気が良いときは、毎日20〜30分間、屋外で足の裏に太陽を直接当ててください。ほとんどの紫外線がガラスに吸収されるため、ガラス越しに日光浴をしないでください。

4. 足の摩擦

多くの患者は、心配事やイライラのせいでベッドで眠れず、寝返りを打ち、夜明けまで起きていることがよくあると医師に訴えた。

実は、足の裏は心臓から最も遠いため、末梢の血液循環が悪くなると、足が冷えたり、不眠症になりやすくなってしまいます。不眠症の時は、足を揃えてこすり合わせると血行が良くなります。足が温かくなると、すぐにぐっすり眠れるようになります。やり方は、ベッドに仰向けに寝て、両足を上げて、両足を激しくこすり合わせます。同時に両手をこすり合わせると、より効果的です。足を20回ほど力強くこするだけで、足が温かくなり、眠たくなります。

5. 足を暖かく保つ

冬、特に雪の日は足を暖かく保つ必要があります。雪の中を歩いた後は、足をお湯に浸すのが一番です。雨や雪が降っていたり、雪が溶けていたりすると、暖かい靴を履いていてもすぐに濡れてしまい、足が凍傷になりやすくなります。このとき、ささやかなビニール袋が大きな問題を解決することができます。靴下の上にビニール袋をかぶせて靴を履くと、保温性と断熱性が高まります。

6. つま先をこする

足の指をこすると記憶力が向上します。両足の親指を両手でつかみ、1 日に数回、1 回につき 2 ～ 3 分、円を描くようにこすります。手を使って小指の外側を円を描くようにこすってもいいでしょう。授業の休憩中や寝る前に 5 分間だけ行ってください。普段から長時間座ったり、仕事で長時間立ったりしている女性は、意識的に歩くことを増やし、指を伸ばす、腕を回す、つま先をひねる、その場でジャンプするなど、手、足、腰の部分運動を増やして、体温を発生させ、血液循環を促進することをお勧めします。

7. 寝る前に足をお湯で洗う

昔から、「寝る前に足を洗うのは、3日後に羊を食べるよりよい」や「足から始まる風邪を避けるために毎晩足を洗う」ということわざがあります。毎晩寝る前に、40℃くらいのお湯（足首の関節が隠れるくらい）に15～20分ほど足を浸します。浸している間に、足裏の雁泉ツボをこすります。足を浸した後、皮膚が少し赤くなるのがベストです。これにより、足の血管が拡張し、血流が促進され、血液循環が速くなります。同時に、脳の血液量を減らし、睡眠を促進します。また、足の太衝、銀白、崑崙などのツボが熱によって刺激され、人体の血液循環が促進され、内臓が調整され、陰陽のバランスが整い、経絡が浚渫され、体が強くなり、老化が遅くなり、病気がなくなり、寿命が延びます。風、寒さ、湿気による関節痛がある人は、足湯にエボディア・ルタエカルパ、サンシュユ、クローブなどの漢方薬を加えると、経絡を温めて寒を払い、風を出し、痛みを和らげることができます。風邪をひいたばかりの人は、自宅で足を浸すときに、塩を小さじ1杯と生姜を1～2オンス足湯に加えることもできます。

8. 太っている人にも痩せている人にも合う靴を選ぶ

きつい靴を履くと、足の皮膚の血管に圧力がかかり、正常な血液循環に影響を及ぼします。