家に住むと間違いなく長生きできる

適度な温度、柔らかな照明、緑豊かな植物…快適な生活環境は人々を幸せにします。研究によると、快適な生活環境は人々を幸せにするだけでなく、病気を予防し、体力を高めることができる一方、乱雑な生活環境は数十種類の病気、さらには癌を引き起こす可能性があることがわかりました。理想的なリビングルームとはどのようなものでしょうか? 次の 6 つの基準を参考にしてください。

室温: 20℃

研究により、室温を一定に保つことが健康にとって重要であることがわかっています。室温は20℃前後が最も快適です。この温度は、体内の余分な熱を発散させるのに役立ちます。室温が25℃を超えると、人体は外部から熱を吸収し始め、暑さを感じます。室温が35℃を超えると、人間の汗腺が活性化し、発汗によって体温を発散し、心拍数の増加、血液循環の促進、めまい、疲労感などの不快感を引き起こします。逆に、気温が8℃から18℃の間であれば、人体は熱を外に放出し、室温が4℃以下になると寒さを感じます。

同時に、20℃は睡眠に最適な温度でもあります。室温が24℃を超えると眠りが浅くなり、睡眠中の体動や覚醒（目が覚めたり寝返りを打ったりする回数）が増えます。睡眠時の温度が18℃以下だと深い眠りに入ることは困難です。

湿度: 40%

北部は冬の暖房期間に入りました。家は暖かいですが、少し乾燥しています。研究により、インフルエンザの発生率の高さは空気の湿度の低さと密接に関係していることが判明しています。専門家によると、室内の空気湿度が40％を下回ると、ほこりや細菌などが粘膜に付着しやすくなり、喉を刺激して咳を引き起こし、気管支炎や喘息などの呼吸器疾患を誘発しやすくなるという。

しかし、湿度が高すぎると健康に良くありません。吐き気、食欲不振、イライラ、疲労感、めまいなどを感じることがあります。ニュージーランドのオタゴ大学の研究によると、湿気やカビの多い部屋で生活すると、子供が喘息や湿疹などのアレルギー疾患にかかるリスクも高まることが分かった。湿度の高い環境では、カビが生えやすくなります。

専門家によると、我が国の室内空気基準によれば、室内の湿度は夏は40％から80％、冬は30％から60％に制御する必要があるとのことです。高齢者や子供に適した室内湿度は45%～50%、喘息などの呼吸器疾患患者に適した室内湿度は40%～50%です。私の国南部では、夏の雨の日は屋外の湿度が高いので、窓を開ける時間を減らす必要があります。天気が良いときは、換気して湿気を発散させるために、窓を頻繁に開けてください。クローゼットや戸棚の中に湿気を吸収する箱や乾燥剤を置くこともできます。冬の北部の空気は乾燥しています。加湿器を使用したり、室内に水を撒いたり、1日2回床をモップで拭いたりすると良いでしょう。なお、加湿器を使用する場合は、浄水を使用し、定期的に機械の清掃と消毒を行うことをお勧めします。

換気：毎日30分

私たちの日常生活では、室内で常に「廃ガス」が発生しています。キッチン、バスルーム、ゴミ箱に捨てられたゴミは、一晩経つと空気を汚染します。長い間掃除されていないカーペットや、天日干しされていない寝具や枕は、ダニの繁殖を招きやすくなります。本棚や家具の上にはほこりがたまりすぎて、空気中の浮遊汚染を悪化させます...特に北部では暖房シーズンが終わると、冷気が入ってくるのを恐れて、家の窓を閉め切ったままにしている人が多くいます。室内の空気循環が悪いため、多くの人の体の抵抗力が低下し始め、病気に「襲われる」ことがよくあります。

専門家は、換気は室内の空気を改善する効果的な方法だと言います。換気に最適な時間は毎日9:00～11:00と14:00～15:00です。キッチン、バスルーム、リビングルームを30分間換気できます。煙霧に遭遇した場合は、換気のためにできるだけ窓を開けないようにし、空気清浄機や加湿器を使用してください。厨房には、高い煙汚染を引き起こす揚げ物、炒め物、揚げ物の調理を最小限に抑え、室内での喫煙をしないよう、浄化効果の高いレンジフードを設置する必要があります。また、空気中の有害な粒子を減らすために、半月または1か月ごとに定期的にほこりを取り除いてください。また、高層ビルの中には換気が悪いところもあるので、窓を開ける時間を比較的長くする必要があることにも留意する必要があります。

光の明るさ: 90%以下

ほとんどの家庭では、ランプを選択して使用する場合、外観、省エネ、電力のみに注意を払い、照度、色温度、および健康的な照明環境に関連するその他の基準を無視することがよくあります。

実際、家の中に明るすぎるランプが多すぎると、資源を無駄にするだけでなく、目に大きな刺激を与え、イライラを引き起こしやすくなります。家の中の空間によって機能が異なり、光の強さに対する要件も異なります。一般的に、リビングルーム、書斎、ダイニングルームなどの空間の明るさは、寝室やキッチンなどの空間の明るさよりも明るくする必要があり、これは人体の活動と休息のパターンにより一致しています。屋内の照明は、できるだけ柔らかく、均一で、まぶしさや影のない状態に保つ必要があります。調節可能な光源の明るさは 60% ～ 80% の間で制御する必要があり、最大明るさは 90% を超えてはなりません。

また、色彩面ではカラフルな回転灯は避けるべきです。リビングルーム、書斎、キッチンでは、照明として主要な役割を果たすクールトーン、つまり白色光のランプを選択するのが最適です。寝室、バスルーム、バルコニーでは、黄色の光を発する暖色系の光源を使用する必要があります。局所的な照明には、このタイプの光源に含まれる赤外線を遮断するために、遮光性に優れた卓上ランプを使用してください。壁に鏡やガラスなどの装飾品を置かないようにしてください。最後に、オフィスでも自宅でも、蛍光灯の代わりに白熱灯を使用するようにしてください。後者の紫外線と青色光は皮膚と網膜に損傷を与える可能性があります。

緑の植物：10平方メートルあたり2鉢

家に緑の植物を置くと、空気を浄化して酸素含有量を増やすだけでなく、緊張を和らげることもできます。英国エクセター大学の研究によると、職場に鉢植えを置くと従業員の心理的快適さや会社の業績が向上し、従業員の転職の可能性も減る可能性があるという。

専門家は、部屋の大きさに応じて植物を選び、配置するべきだと言います。バルコニー、ホール、その他の日当たりの良い場所は、緑の植物を置くのに適しています。一般的には、10平方メートル程度の部屋に高さ1.5メートルの植物の鉢を2つ置くのが適切です。窓の横に緑の植物を置くと、ほこりを吸収し、空気を浄化して乾燥を防ぐだけでなく、騒音公害も効果的に軽減できます。第一選択は、ゴールデンダイヤモンド、グリーンラディッシュ、エバーグリーン、グリーンオーバーロードなど、サイズが大きく葉が多いものです。

緑植物は光合成により日中に二酸化炭素を吸収しますが、夜間は酸素をめぐって人間と競争し、二酸化炭素などの汚染物質を放出します。したがって、寝室に大きな鉢植えを置かないのがベストです。もし置く場合は、酸素不足でめまいや呼吸困難などの問題が起きないように、夜間は鉢植えを移動させてください。グリーンアイビーやクモの巣植物などの小さめの植物を選び、鉢の数は 2 ～ 3 個を超えないようにするのが最善です。

日光：1日あたり少なくとも2時間

日光は生命維持に不可欠な条件です。研究により、屋内での日光の照射時間は 1 日 2 時間未満ではいけないことがわかっています。

「中華人民共和国都市居住区計画設計国家基準」にも、「大都市の住宅建築物の日照基準は、大寒には2時間以上、冬至には1時間以上とする。高齢者が住む建物では、冬至の日照は2時間未満であってはならない」と規定されている。明るい部屋は、特に高齢者や子供にとって心理的、生理的な影響が大きい。子供は身体の発育段階にあり、太陽の紫外線は体内でカルシウムを合成し、骨を強くするのに役立ちます。高齢者の多くは骨粗鬆症の問題を抱えており、より多くの日光を浴びることで、ある程度骨粗鬆症を予防することができます。

アメリカのウェブサイト「Architecture Structure and Interior Design」では、部屋の向きによって部屋が暗い場合、色彩を使うことで部屋を広く明るくすることができると提案しています。リビングルームや寝室など、頻繁に人が集まる場所では、部屋を開放的で広々と見せるために、壁をライトブルーやミントグリーンなどの明るい色で塗装する必要があります。