冬を暖かく過ごすための8つのヒント

気温が下がると人体の抵抗力が低下します。注意しないと風邪をひきやすくなり、生活だけでなく仕事の効率にも影響を及ぼします。体を温めて健康を増進するための 8 つのヒントをご紹介します。ぜひシェアしてください。

1. 小さいベストを着る:

保温ベストや腹帯を着用すると、体幹温度を維持し、体の熱放散を抑え、体を暖かく保つことができます。

2. ポケットに手を入れないでください。

冬に歩くときは、ポケットに手を入れないでください。代わりに手袋をはめて腕を振りましょう。これにより肩の筋肉が鍛えられ、腕や手への血流が改善され、体温が生成され、暖かく保つことができます。

3. 帽子は耳を覆う必要があります。

頭部からの放熱は、身体の放熱の30％を占めます。耳は薄いですが、表面積が大きく、放熱しやすいため、耳まで覆う帽子を選ぶのが最適です。

4. カフェインの摂取を減らす:

カフェインには血管を拡張する作用があり、寒い環境でも血管が自然に収縮しにくくなるため、体内の熱が失われ、寒さを感じやすくなります。ジンジャーティーなどのカフェイン抜きの温かい飲み物は体を温めるのに効果的で、冬に適しています。

5. 豆乳をもっと飲む：

タンパク質を摂取すると、炭水化物や脂肪を摂取した場合と比べて体温が大幅に上昇します。朝食に豆乳を一杯飲み、同時にナッツやヨーグルトを食べるのがおすすめです。

6. ヒーターの横に靴を置きます。

寒い天候では、血液の大部分が重要な臓器に送られ、手足に送られる血液は少なくなります。足は魔法瓶のようなもので、一度冷え始めると冷たいままです。そのため、履く前にヒーターのそばで靴を温めておくのが最適です。

7. 加熱温度を高くしすぎないようにしましょう。

冷房や暖房の温度が高すぎたり、室内と屋外の温度差が大きすぎたりして、外に出ると血管が急激に収縮しやすくなり、寒さを感じやすくなります。そのため、室内温度は18℃～20℃に設定するのが最適です。

8. 起き上がる前につま先を動かす:

起き上がる前に、つま先を上下に 20 回動かし、次に足首を両方向に 20 回ずつ円を描くように動かし、最後に太ももを 10 回締めたり緩めたりします。こうすることで体が動きやすくなり、ベッドから起きたときに寒さを感じにくくなります。