理性感情療法

感情の起伏は、私たち一人ひとりが喜び、怒り、悲しみ、幸せを感じるのと同じように、誰もが経験する現象です。しかし、感情の起伏が大きすぎると、極度の悲しみや喜びが生じるなど、身体に一定の害を及ぼす可能性があります。理性感情療法は、人々の感情を調整し、過度の感情の問題による健康への害を回避することができます。

理性療法は1950年代に登場し、アメリカの心理学者によって創始されました。長年の実践的な実証を経て、理性感情療法は実生活で非常に実用的になりました。多くの人が理性感情療法を理解した後、感情を巧みにコントロールできるようになり、身体がより健康になったと言えます。

ABC理論

ABC理論は理性感情療法の中核理論であり、その具体的な内容は以下のとおりです。

A は引き起こす出来事を意味します。

B は、出来事に対する個人の見解、解釈、評価、つまり信念を表します。

C は、このイベントによって引き起こされる感情的な反応と行動の結果を表します。

ABC 理論では、個人の非合理的かつ非現実的な信念が感情障害や神経症の根本的な原因であると主張しています。

11種類の非合理的な信念

1) 誰もが、人生において大切な人から好かれ、認められることを絶対に必要としている

2) 人生のあらゆる面で成功を収める

3) 人は間違いを犯してはならない。間違いを犯した場合は厳しく非難され、罰せられる。

4) 人々は挫折に耐えることはできない、物事は自分の望み通りに発展しなければならない

5) 人は自分の痛みや苦しみをコントロールしたり変えたりすることはできない

6) 現実の困難や責任を回避する

7) 過度の心配、危険や怖いものへの恐怖

8) 人々は他人に頼らざるを得ず、独立性に欠けている

9) 過去の経験や出来事が現在の生活に与える影響は決して変えることはできない

10) 他人の問題に対する過剰な関心

11) 完璧で正しい答えを求める

人道主義的傾向

REBTは、個人自身の意志と合理的選択の役割を信頼し、重視し、人々は魔法や神、超人的な力に頼ることなく「自分自身を救う」ことができることを強調しています。

教育の傾向

REBT は教育的な色合いが強いです。教育的治療モデルともいえます。

合理性と認知を重視

治療アプローチでは感情的アプローチと行動的アプローチが広く採用されています。しかし、合理性と認知の役割をより重視しています。これは、RET およびすべての認知療法の最も重要な特徴です。 RET 治療では、認知矯正が常に最も重要な位置に置かれ、最優先されます。

適用範囲

この療法は、さまざまな神経症や特定の行動障害の患者に適しています。

要件の絶対性

これは非合理的な信念の最も一般的な特徴です。人々は自分の主観的な願望に基づいて、ある出来事が起こるか起こらないと信じており、「しなければならない」や「すべき」などの言葉をよく使います。しかし、客観的な出来事の発生は、多くの場合、自分の主観的な意志に左右されず、予想を超えることがよくあります。そのため、このような見解や信念を持つ人は、精神的苦痛に陥る可能性が非常に高くなります。

過度な一般化

つまり、出来事に対する評価が偏っており、それが自分自身の非合理的な評価に表れています。一方では、ある物事に対する自分の行動の結果の良し悪しに基づいて、人間としての自分の価値を評価することがよくあります。その結果、自己放棄、自己非難、自責の念に陥り、自分は役立たずで価値がないと思い込み、不安や憂鬱に陥ることがよくあります。その一方で、他人が少しでもミスをすると、その人はダメで役に立たないなどと、非合理的な評価をし、他人を責め、敵意や怒りを抱くようになります。

ひどい

その出来事が悲惨な、あるいは破滅的な結果をもたらすだろうと信じる。この非合理的な信念は、多くの場合、個人を恥、不安、憂鬱、悲観、絶望、不安、極度の苦痛などの感情的な経験に陥らせ、そこから抜け出すことを不可能にします。この恐ろしい考えは、多くの場合、個人が自分自身、他人、そして周囲の物事に対して抱く絶対的な要求と関連しています。

上記の 3 つの特徴は、患者の感情障害を引き起こします。したがって、この療法は、非合理性を合理性で治療し、患者の認知を変え、非合理的な思考を合理的な思考に置き換え、非合理的な信念によって引き起こされる感情的苦痛の悪影響を最小限に抑えることを目的としています。

治療プロセス編集 この療法の治療プロセスは、一般的に 4 つの段階に分けられます。

心理診断段階

これは治療の初期段階です。まず、セラピストは患者と良好な関係を築き、患者が自信を持てるように支援する必要があります。次に、患者が抱えているさまざまな問題を見つけ出し、それらの問題をその性質と患者の感情的な反応に応じて分類し、患者が最も緊急に解決したい問題から始めます。

理解段階

この段階では主に、患者が自分の不適切な感情や行動の現れや症状が何であるか、そしてこれらの症状が自分自身によって引き起こされているかどうかを認識するのに役立ちます。患者はこれらの症状の思想的または哲学的な根源、つまり自分の非合理的な信念を見つける必要があります。

非合理的な信念を探して分析するときは、以下の手順に従う必要があります。まず、刺激となる出来事 A に関する客観的な証拠を理解します。次に、出来事 A の感覚体験に患者がどのように反応するかを理解します。3 番目に、患者がそれについて恐怖、悲しみ、怒りを感じる理由を尋ね、これらの否定的な感情を引き起こす非合理的な信念を特定します。4 番目に、出来事 A についての患者の合理的かつ非合理的な見解または信念を分析し、両者を区別します。5 番目に、患者の怒り、悲しみ、恐怖、憂鬱、不安などの感情を、不安、無力感、絶対的な要求、否定的な自己評価などの概念と区別します。

修復フェーズ

この段階では、セラピストは主に討論の手法を使って患者の非合理的な信念を揺さぶります。誇張した質問や挑戦的な質問を使用して、患者に、出来事 A などに対する異なる見解の根拠や理論は何かと尋ねます。度重なる議論を通じて、患者は言葉を失い、自分の非合理的な信念を正当化することができなくなり、その結果、自分の非合理的な信念が非現実的で、非論理的で、根拠のないものであるということを真に認識するようになりました。合理的な信念と非合理的な信念を区別し、非合理的な信念を合理的な信念に置き換え始めます。

この段階は、この療法の最も重要な段階です。治療中には、患者に認知の宿題（この療法に関する記事を読む、患者自身の非合理的な信念の 1 つについて議論するレポートを書くなど）を割り当てたり、治療効果を高めるためにリラクゼーション療法を実施したりするなど、他の認知療法や行動療法も使用できます。

再教育段階

これは治療の最終段階でもあります。患者が古い考え方や不合理な信念を取り除くのをさらに助けるためには、症状とは関係のない他の不合理な信念があるかどうかを探り、それらと議論する必要があります。そうすることで、患者は不合理な信念と議論する方法を学び、徐々に開発することができます。問題解決訓練や社会スキル訓練など、新しい感情を確立するために、合理的に考える習慣を身につけ、この新しい目標を強化します。

非合理的な信念との討論は患者を助け、望ましい治療効果を達成するための主な方法であるため、ABC 理論によって確立された治療法は、「ABCDE」の 5 つの学習項目を全体的なモデルとして使用できます。

これで理性感情療法の紹介は終わりです。この記事で理性感情療法についての知識が、皆さんの日常生活における感情のコントロールに役立つことを願っています。同時に、皆さん自身の健康のためにも、日々の感情をコントロールしていただきたいと思います。