肝臓の日常的な健康管理

肝臓の健康管理の基本原則は、正常な肝機能と十分な肝血を維持することです。肝臓の健康を維持する方法はいくつかあります。

1. 標準体重を維持する

体内の脂肪とともに肝臓の脂肪も減少します。中程度の強度の有酸素運動を週5回、1回あたり約30分行うことをお勧めします。実際の状況に応じてバランスの取れた食事を摂ることも必要です。

2.飲酒をやめる

飲酒をやめることは、現在、肝臓を保護するための最も効果的な手段です。研究により、アルコール性脂肪肝疾患の患者の場合、飲酒をやめて約10日後に肝臓の脂肪が大幅に改善されることがわかっています。

3. 薬を無作為に服用しない

医師の指示に従って薬を服用し、併用薬の服用は避けてください。例えば、中国の特許医薬品を含む多くの風邪薬にはアセトアミノフェンが含まれています。風邪薬を2種類以上同時に服用すると、知らないうちにアセトアミノフェンの総摂取量が基準値を超えてしまいます。

4. 睡眠時間に注意する

肝臓と胆嚢は夜 11 時に代謝を始めます。この時間に眠ると肝臓が修復し、悪影響を最小限に抑えることができます。食後、運動する前に10～30分間静かに座っていると、肝臓の代謝が正常に保たれます。夜更かし、長時間ゲームをしたり、麻雀を連続してプレイしたりすることは、日常生活において肝臓にダメージを与える悪い習慣です。肝臓を整えるには、規則正しい生活リズムを守り、早寝早起きを心がけましょう。

5. 心の平安

肝臓を健康に保つには、良い気分を維持し、落ち着いて楽観的かつ陽気になるように最善を尽くして、肝気が正常にスムーズに成長できるようにする必要があります。