夜間の不眠症を治療するためのヒント

不眠症の治療には、早期診断、予防、管理が最も効果的な方法です。同時に、不眠症を治療するための民間療法の中には、専門家の指導の下で効果を高めることができるものもあります。次に、北京永安中医院の専門家が夜間の不眠症を治療するための民間療法を紹介し、患者の早期回復に役立てる予定です。

1. 静かで柔らかな音楽を聴きます。

不眠症患者はモーツァルトの音楽を聴き、不必要な騒音を減らすように努めるのが不眠症を治療する最良の方法です。他のクラシック音楽と比較して、モーツァルトの音楽は不眠症の治療に最も効果的です。血圧と脈拍を正常化し、神経の緊張を和らげます。しかし、彼の音楽のファンではない場合は、寝る前に他の心地よいインストゥルメンタル音楽を聴くこともできます。

音楽に岸に打ち寄せる波の音やカモメの鳴き声などが含まれていると最高です。リラックスできます。すべてがうまくいかない場合は、扇風機をつけて、単調な音で眠りにつくことができます。

2. 夜寝る前に何を食べるかに注意してください。

夜はあまり食べ過ぎないようにし、午後7時以降は食べないほうがよいでしょう。不眠症を解消する方法は、睡眠に良いだけでなく、体型にも良いです。したがって、夕食が足りない場合は、ヨーグルトを飲んだり、果物を食べたりしてください。

3. フットケアができます。

足湯療法：枸杞子、菊花、黄耆、芍薬を水で2回煎じ、残渣を取り除いて汁を取り、浴槽に注ぎ、一晩に1回、足を15〜30分間お湯に浸します。

4. 科学的な薬用食品は治療を日常の食事に取り入れることができます。

この方法は不眠症の治療に非常に効果的です。ナツメ、元肉、米、砂糖を適量摂取する方法です。まず、米を粥状に炊きます。沸騰したら、ナツメと元肉を加えます。粥が炊けたら、氷砂糖を加え、さらに1～2回煮ます。1日1回服用してください。

5. 睡眠姿勢は科学的である必要があります。

寝る時の姿勢が悪いと、睡眠にも影響が出ます。実は、睡眠時の姿勢は人によって異なります。しかし、横向きで寝る方が良いです。「左側を下にして寝るときは、左足を曲げ、左腕を曲げ、手で頭を支え、右足を伸ばし、右手を右太ももの間に置きます。右側を下にして寝るときはその逆です。」この寝姿勢は、全身のリラックスとぐっすりとした睡眠につながります。

6. 心が穏やかであれば、よりぐっすり眠れます。

不眠症にならないように、寝る前に話をせず、心を落ち着かせておくのが最善です。寝る前に話したり考えたりしないでください。まず心を落ち着かせてから眠りましょう。寝る前に脳を使いすぎないでください。気を散らす考えをすべて排除し、寝た後は静かにしてください。さらに、寝室の環境が静かで、空気が新鮮で、ベッドが適切な硬さまたは柔らかさであることを確認してください。これにより、睡眠の質が向上します。

7. 入浴は睡眠を助けます。

身体をリラックスさせ、清潔に保つことで、睡眠の質が向上することは間違いありません。個人的には、不眠症の人には寝る前にエッセンシャルオイル風呂か海塩風呂に入ることをお勧めします。リラックスしてください。水温は37℃を超えないようにし、10〜15分間浸かってください。それからすぐにベッドに入りましょう。