ハイレッグリフトアクションの基本

運動は体重を減らして体型を整えるだけでなく、病気の治療にも非常に良い効果があります。なぜなら、ある種の特殊な運動は、特殊な病気の治療に非常に優れた薬理効果をもたらすからです。その中で、足上げ運動は肝臓の解毒を効果的に促進し、病気の発生を防ぐことができます。老若男女問わず誰でもできるハイレッグリフトエクササイズ。ハイレッグリフトエクササイズのポイントは何でしょうか？

ハイレッグレイズの利点は何ですか?

ハイレッグ運動の利点は、肝臓の解毒、腎臓の解毒を促進し、心臓を保護し、血圧を安定させ、胃腸を保護し、生理機能を高めることです。

1.肝臓と腎臓の解毒を促進する

足を高く上げると、血液が体の他の部分に素早く戻り、血液循環が促進され、人体から分泌されるホルモンの潜在力が刺激され、肝臓と腎臓の解毒と解毒が強化されます。

2. 心臓を保護し、血圧を安定させる

足を高く上げると、丹田呼吸が鍛えられ、肺から濁った空気がスムーズに排出され、心臓や胸部の憂鬱が解消され、心理的ストレスが軽減され、血圧を安定させるのに良い働きをします。

3. 胃腸を保護し、生理機能を高める

足を高く上げると、大腸と小腸の運動性が自然に高まり、消化が促進され、膀胱の調節機能が強化され、男性と女性の生理機能の向上に役立ちます。

4. 血中脂質を下げ、血糖値を安定させる

足を高く上げると、脾臓の運動機能も向上します。脾臓と胃を鍛えることで、血糖値を安定させる能力が自然に高まり、脾臓を強化し、血中脂質を下げる効果もあります。

5. 脊椎を保護し、関節の変性を防ぐ

足を高く上げると、背骨は水平に保たれ、全身の筋肉はリラックスして弾力性があり、気と血がスムーズに流れ、背骨と関節は一定の気と血の伝導を得ることができ、それによって背骨を保護し、関節の変性を防止します。

ハイレッグリフトアクションの基本

1. 小さな一歩

動作要件: 上半身をまっすぐに伸ばし、肩と腕をリラックスさせ、かかとを上げて重心を高く保ちます。片方の足を伸ばして地面を押し、もう片方の足を曲げて前方に振ります。太ももを積極的に下方に押し、膝関節をリラックスさせ、ふくらはぎを自然に少し前方下方に伸ばします。次に、足の前部を素早く前方下方に着地させます。着地はしっかりと弾力性のあるものでなければなりません。肘を曲げて、小さなステップで素早く腕を前後に振ります。全体の動きが調和し、継続している必要があります。

2. 足を上げて走る

動作要件: 胴体をまっすぐに保ち、重心を高く維持し、ふくらはぎと太ももを折り曲げて太ももを高く振り上げ、地面と平行にし、もう一方の脚を完全に伸ばします。次に足を振り、太ももを押し下げて前足で着地します。腕は肘を曲げて、小さなステップと速い頻度で前後に振ります。全体の動きは速くて力強いです。

3. バックキックランニング

動作要件: 足を前後に伸ばし、上半身を少し前に傾けて立ちます。後ろ足は膝を先行させ、太ももとふくらはぎを折り曲げて前方に振り出します。同時に、支える足は地面を押し、十分に伸ばし、腰を前方に押し出します。押し出しと振り出しが終了する瞬間、振り出し足の太ももは積極的に後方下方に押し出され、前足が地面に触れて後ろ押しに変わります。もう一方の足の太ももとふくらはぎは折り曲げて前方に振り出します。腕は肘を曲げて前後に振ります。全体の動きが速く、重心が上下にわずかに変動し、動きが大きく力強いです。

一日にハイレッグレイズを何回できますか？

毎朝と毎晩30分間、ハイレッグレイズを行えば確実に脂肪が燃焼し、太ももの脂肪を減らすのに効果的です。

足を高く上げると、ふくらはぎの筋肉の発達も促進されます。足が強くなりすぎるのが嫌な場合は、これを長時間行わないでください。

脚の脂肪だけを落としたいなら、自転車に横になるのが一番効果的です。寝る前や空き時間に15分だけやってみましょう。