6つの間違った睡眠方法は疲れを増す

朝起きたときに特に疲れを感じる人もいます。寝ることは休息に良い方法だと思っていても、結局は腰痛に悩まされることになります。その原因は間違った睡眠方法にあることをご存知ですか？寝れば寝るほど疲れがたまる6つの間違った睡眠方法をご存知ですか？今日は睡眠に関する豆知識をご紹介します。興味のある方はぜひ見に来てください。

睡眠に関する6つの間違い

ご存知のとおり、女性は男性よりも生まれつき寝つきが良いのですが、ほとんどの女性は睡眠に問題を抱えています。実際、正しい睡眠方法ではないためによく眠れず、疲れを感じてしまうのです。

間違い 1: 仕事が終わった後に運動すると眠りやすくなる。不眠症の女性は仕事が終わった後に運動すると眠りにくくなります。

人生はストレスが多く、ほとんどの男性と女性は遅く寝ますが、女性には遅く寝る余裕がありません。女性ホルモンが睡眠相を早めることができるため（睡眠相とは、眠りの開始から目覚めまでの時間を指します）、人々は早く寝るようになります。

女性が遅く寝て早く起きなければならない場合、彼女の日常生活は体内時計に深刻な影響を与えます。日ごとに睡眠相後退症候群を発症し、体内時計が長期間乱れ、慢性的な不眠症に悩まされます。専門家は、体温が最高から最低に下がると眠気を感じ始めると指摘しています。

一般的に、男性の体温は午後4時から午後6時の間に最も高くなり、午前4時から午前6時の間に最も低くなり、睡眠に適した時間は午後10時から午前12時の間です。

女性の体温は午後 2 時から 4 時の間に最も高くなり、午前 2 時から 4 時の間に最も低くなります。女性は午後 8 時から 10 時の間に眠りたいものです。女の子は男の子よりも 2 時間早く寝たいはずで、早く寝て早く起きる傾向があります。

しかし、睡眠障害のある女性の最高体温と最低体温は4～6時間遅れています。10時に就寝したいはずが、結局朝の4時に就寝し、早朝に再び起きなければならなくなります。

睡眠相後退による不眠症に悩む女性は、「リラックスすればよく眠れる」と考え、仕事が終わった後に運動に出かけてぐっすり眠ろうとすることがある。むしろ、逆の効果をもたらします。

体内時計に影響を与える要因は、日光、運動、食事など多岐にわたります。夕方に運動すると沈む太陽が目に入り、脳に「まだ休む時間ではない」と伝えるのと同じことになり、体内時計が逆戻りしてしまいます。

ジムに入ると、明るい光が脳に止まることなく働き続けることを思い出させます。

逆に、朝の日光は体内時計を早め、早く眠るように促します。そのため、女性の不眠症患者は早朝に運動し、朝食を食べる必要があります。

間違い2: 遅く寝ると体内時計が乱れる

遅く寝なければならない場合は、決まった時間に早く起きなければなりません。なぜなら、起きる時間が体内時計を調整する鍵となるからです。

夏は午後 7 時前、冬は午後 8 時前など、特に明るいけれども眩しくない早朝の日光を浴びるようにしましょう。この時期の太陽光には十分な青色スペクトルが含まれており、乱れた体内時計を調整するのに役立ちます。

間違い 3: 月曜日から金曜日まで夜更かしして残業し、土曜日と日曜日はよく眠り、週末はいつもより 2 時間以上遅く起きないようにしてください。そうしないと、寝れば寝るほど疲れを感じるかもしれません。

多くのオフィスワーカーは週末にベッドで長い時間過ごします。中には、良い睡眠をとる機会を狙って、正午や午後まで寝ている人もいます。しかし、このような寝方をすると、疲れを感じやすくなります。週末の起床時間は、通常より 2 時間以上遅くしてはいけません。そうしないと、時差ぼけ (体内時計) が発生します。

週末に遅く起きてしまうと、日曜日の夜は早く寝られないのに、月曜日は仕事に急いで行くために早く起きなくてはならない、という状況に陥ります。眠れない人はますます不安になり、眠れない夜を過ごし、翌日もだるさを感じるという悪循環に陥ってしまいます。

また、体内時計は後ろに進むのは簡単ですが、前に進むのは困難という傾向があります。

やることが多すぎて寝るのが遅くなることが多い場合、ほとんどのオフィスワーカーは月曜日から金曜日まで仕事を終わらせるために夜更かしし、土曜日と日曜日に睡眠を補うことがよくあります。実はこれも間違った睡眠方法です。

専門家は 3:1 ルールを提唱しています。3 日間よく眠れない場合は、4 日目に少し早く寝て、最初の 3 日間の睡眠不足を補うだけです。

ただし、1 日おきに決まった時間に起きるか、いつもより 2 時間以上遅く起きないようにする必要があります。

また、ビタミンB12（レバー、肉など）にも時差ぼけを調整する効果があります。

メラトニンにもこの効果はありますが、現在不眠症の治療薬として認可されていません。海外で個人輸入したとしても、商品の成分や用量はまちまちです。メラトニンは時差ぼけの調整に使われるもので、入眠を助けるものではないため、専門家は推奨していません。

間違い4：手を枕にして寝る

寝るときに手を頭の下に置くと、血液循環が悪くなり上肢のしびれや痛みを引き起こすだけでなく、腹圧が高まりやすくなり、時間が経つと「逆流性食道炎」を引き起こします。したがって、寝るときに手を枕として使うことはお勧めできません。

間違い5：風に向かって寝る

睡眠中は環境の変化に適応する人体の能力が低下し、風邪をひいたり病気にかかりやすくなります。

昔の人は、風はすべての病気の根源であり、頻繁に変化すると信じていました。自分をうまく制御できる人は、最も暑い夏でも風を避け、露の中で眠るべきです。したがって、寝る場所は隙間風の入らない場所、ベッドは窓やドアから一定の距離を保っておく必要があります。