緊張を和らげる方法

人前でのパフォーマンスは、その人の心理的資質を最もよく反映します。変化に適応してうまく対処できる人もいれば、心理的資質が悪く、過度に緊張しているためにパフォーマンスがうまくいかない人もいます。このような行動は心理的負担を増加させ、次回フォーマルな場に出席したときには話す勇気がなくなり、悪循環に陥ります。では、公共の場や緊急事態で緊張を解消するにはどうすればいいのでしょうか?

心理的品質は、生まれつきの要素だけではなく、多くの要素によって決まります。後天的なトレーニングによって、良い心理的品質を身につけ、緊張を解消することができ、仕事がずっと楽になります。ストレスを和らげる方法は次のとおりです。

まずは、自分の緊張を冷静に受け止め、受け入れましょう。

あなたが緊張するのは普通のことであり、ある状況では多くの人があなたよりも緊張しているかもしれないと考えるべきです。この不安な気持ちと戦うのではなく、それを経験して受け入れてください。自分の恐怖を部外者のように観察し、それに巻き込まれたり、この感情に完全に支配されたりしないように注意する必要があります。「緊張しているときは緊張しているが、緊張しているからといって何もできないわけではない」。この瞬間、自分の緊張と対話し、なぜそんなに緊張しているのか、心配している最悪の結果はどのようなものか自問することもできます。このようにして、この緊張した感情に直面して受け入れ、冷静に対処し、秩序正しく行うべきことを行うことができます。

次に、リラックスできるアクティビティをいくつか行います。

具体的な手順としては、①空気が新鮮で、周囲が静かで、光が柔らかく、邪魔されず自由に動ける場所を選び、立ったり、座ったり、横になったりと、心地よく感じる姿勢をとります。 ② 体の大きな関節や筋肉をゆっくりと一定のスピードで動かします。関節が緩み、筋肉がリラックスするのを感じられれば、動きに決まった形式は必要ありません。 ③ 大きく息を吸い、ゆっくり息を吸ってゆっくり吐き、吐くたびに心の中で「リラックス」と静かに唱えます。 ④日常の物に注意を集中します。たとえば、花やろうそくの光など、柔らかくて美しいものを見て、その細部を注意深く観察します。お香に火をつけてその香りを吸い込んでください。 ⑤ 目を閉じて、青い海、金色の砂、白い雲、山、流れる水など、平和で美しい景色を想像してみましょう。 ⑥ 現在の具体的な事柄とは関係のない、自分の好きな活動をする。例えば、水泳、お風呂に入る、買い物、音楽を聴く、テレビを見るなどです。

上記では緊張を解消する方法を紹介しました。お役に立てれば幸いです。緊張を克服したいなら、まずは自分自身を克服し、緊張は大したことではない、生まれつき緊張していない人はいないと自分に言い聞かせなければなりません。ある程度の訓練を積めば、あなたも心理的に優れた人になることができます。自信を持たなければなりません。過度に緊張すると、通常のパフォーマンスに間違いなく影響します。この悪循環を作らないようにしましょう。自分が最高だと信じてください。