有酸素運動の時間

実際、運動する方法はたくさんありますが、最も重要なのは有酸素運動と無酸素運動です。一般的に、私たちが日常生活で行う運動は有酸素運動であることが多く、運動中の心拍数はよりリズミカルで高くなります。さらに、有酸素運動には多くの機能と効果があり、体脂肪を消費して減量の効果を達成するのに非常に役立ちます。では、有酸素運動に最適な時間はどれくらいでしょうか?

専門家によると、有酸素運動の適切な時間は約 15 分で、一般的には一定期間継続する必要があります。フィットネスと減量の効果を得るには、週に 3 回程度の運動を行うのが適切です。 以下では、有酸素運動の長さとその効果について詳しく紹介します。

有酸素運動の時間

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。

基本的な紹介

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

有酸素運動のフィットネス価値: 英語の「AEROBICS」は「有酸素」または「有酸素運動への参加」を意味します。実際、有酸素運動は主に酸素を動力源とすることに加えて、全身の主要な筋肉群の参加も必要とし、運動は長時間継続し、リズミカルでなければなりません。有酸素運動は心臓と肺を鍛え、心血管系がより効果的かつ迅速に体のあらゆる部分に酸素を運ぶことを可能にします。定期的な有酸素運動により、人間の心臓はより健康になり、脈拍出力は大きくなり、体の各部位への酸素供給には大きな脈拍数を必要としなくなります。有酸素運動能力が良好な人は、高強度の有酸素運動に長時間参加でき、運動後の回復も早いです。エアロビクス（有酸素フィットネス）は、「有酸素運動」の特徴を持つフィットネス運動の一種であり、音楽に合わせて全身を鍛えることができるフィットネス運動です。また、少なくとも 12 分間の継続的な運動でなければなりません。

有酸素運動に関するフィットネスの観点

1. 適度に運動する。高強度のフィットネス運動は、ゆっくりと身体にダメージを与える可能性があります。たとえば、1 週間に 15 マイル以上走るのはやりすぎです。 1週間に4～5回、1回につき30分間の運動をすることをお勧めします。適度に運動していれば、心臓血管疾患やがんのリスクを効果的に減らすことができます。 2. 健康のために早歩きをする。早歩き（1マイルあたり12分）は良い運動方法です。その効果はジョギング（1マイルあたり9分）に劣らず、ランニングによる膝関節へのダメージも回避できます。 3. あらゆる機会を活用する。ジムで30分間運動する必要はなく、空き時間を活用できます。毎日10分間犬の散歩をしたり、10分間車を洗ったり、10分間家事をしたりすると、同じ効果が得られます。 4. 交互にエクササイズを行う。たとえば、今日は自転車に乗って明日はジョギングしたり、心臓の運動を強化するために異なる速度で走ったりします。 5. 体重で健康を判断しないでください。運動をすると通常は体重が減りますが、体重だけでは詳しくわかりません。運動する太った人の方が、じっと座っている痩せた人よりもずっと健康です。 6. 多角的なアプローチを取る。フィットネスは体系的なプロジェクトです。身体運動は心身の健康に不可欠ですが、万能薬ではありません。日常生活では、食生活に気を配り、禁煙して解毒し、飲酒を控え、あまり神経質になりすぎないようにすることも大切です。 7. 幼少期から始めましょう。親は良い模範を示し、子供たちが良い運動習慣を身に付けられるよう手助けすべきです。親は、子供が学校で十分な運動時間を取れているかどうかを把握する必要があります。足りない場合は、課外活動でそれを補う必要があります。

一般的な有酸素運動: 一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

有酸素運動の準備：1. アミノ酸が豊富な食品を摂取します。脂肪が燃焼している間、筋肉は緊張して痛みが生じます。運動前に海鮮おにぎりや麻婆豆腐などのアミノ酸が豊富な食品を食べると、筋肉の痛みやこわばりを和らげることができます。 2. 運動前に温かい飲み物を一杯飲みます。効果的に新陳代謝を促進し、体を事前に温め、最短の運動時間で最高の効果を達成できます。 3. 運動後はリラクゼーション運動を行ってください。 4. 有酸素運動を確実に行い、酸素不足による不快感を避けるために、運動の前後に酸素タブレットを摂取することをお勧めします。

有酸素運動をどれくらい長く続けられるかという質問に対する答えを上記で詳しく読んだ後、あなたはすでに大まかな理解を得られたと思います。実際、私たちの日常生活でよく行われる運動の多くは、ウォーキング、ダンス、サッカー、その他のスポーツなど有酸素運動です。有酸素運動を週2～3回行うと良いでしょう。一定期間継続すれば、体型も良くなり、健康になると思います。