性的パフォーマンスを高めるための効果的な方法は何ですか?

早漏やインポテンツなどは男性の性機能が弱まる原因となり、性生活が長続きしないことで男性の友人は悲しむことが多く、カップルの性幸福指数が低下します。特に「ミスター3分」という称号は男性の面目を失わせるため、多くの友人も性機能を強化する方法を探しています。では、性機能を強化する効果的な方法は何でしょうか？この記事では、主に 3 つの側面から関連する紹介を行います。

1. セルフマッサージ

両手の指を使って、丹田ポイント（腹部、おへその下2本指）と神叔ポイント（腰の最も細い部分の背中、第2腰椎の棘突起から3本指離れたところ）をそれぞれ時計回りと反時計回りに優しくマッサージします。この2つのポイントをマッサージすることで、腸の働きを調整し、改善することができます。腎虚の場合は、神思亭などの漢方薬を服用すると非常に効果的です。

2. ペニスストレッチ

ペニスを伸ばすエクササイズにはさまざまなものがありますが、そのすべてに共通する原理は、ペニスの組織を長くすることです。長期にわたるストレッチにより、ペニスを構成する細胞組織の長さは増加しますが、周囲に対する効果はそれほど顕著ではありません。

3. 筋力トレーニング

有名なケーゲル体操はペニス自体を鍛えるのではなく、射精を制御する腹壁の筋肉、別名PC筋を鍛えます。この筋肉を鍛えることで、男性は勃起時間を延ばすことができます。ケーゲル体操には、単純な動きと通常の動きが含まれます。 4. 簡単な動きはいつでも練習できます。

1. 両手を肩の上で交差させ、つま先を90度にし、かかとの内側を脇の下と同じ幅に広げて、しっかりと締めます。 5秒間保持してからリラックスします。この動作を20回以上繰り返します。

2. 骨盤底筋の簡単なエクササイズは、5 秒間収縮し、5 秒間弛緩するというパターンで、時々行うことができます。このエクササイズは、歩いているとき、車に乗っているとき、または仕事をしているときに行うことができます。

通常の動作は毎日行うことができます:

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、臀部の筋肉を収縮させて肛門を上に持ち上げます。尿道、膣、肛門（すべて骨盤底筋によって支えられています）をしっかりと閉じます。この感覚は、尿意を感じてもトイレに行けず、尿を我慢しなければならないような感覚です。

2. 骨盤底筋を 5 秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5 ～ 10 秒後に、収縮を繰り返します。

3. エクササイズ中は、通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ちます。腹部を手で触ってみてください。腹部がきつく感じる場合は、間違った筋肉群が収縮していることを意味します。

関連データによると、効果的な運動は男性の性的パフォーマンスを向上させ、カップル双方の性的幸福を高めるのに役立ちます。男性の友人が不調和で弱い性生活を送っている場合は、上記の性的パフォーマンスを向上させる方法に従い、運動を続けることができます。そうすれば、性生活がより調和のとれたものになると信じています。もちろん、状況がさらに深刻な場合は、できるだけ早く病院に行って治療を受けることをお勧めします。