入浴中に息を吸ってお腹をさすると、胃の調子を整えて便秘を解消できます

忙しい一日の後にお風呂に入ると、疲れが取れるだけでなく、安眠にも役立ちます。この3つの「小さな動き」を同時に行うと、軽い身体の不調も改善され、健康に大きな効果があります。

1. 顔をこする

長期にわたるストレスにさらされているオフィスワーカーは、このエクササイズを試してみるとよいでしょう。顔には多くの表情筋と敏感な神経が存在します。シャワーを浴びながら顔をこすります。お湯はこれらの神経をよりよく刺激します。摩擦と水温の二重の効果により、顔の血管は熱にさらされると拡張して厚くなり、血液循環が加速し、顔の筋肉が伸びて新陳代謝が促進され、顔は引き締まってバラ色になります。長期間継続すると、顔面神経炎や視力低下を防ぐことができます。やり方は、顔が温かくなるまで手のひらで上下にこすります。力は少し強めで、1秒に1回、3～5回こすります。1回あたり3分以上こすります。乾燥肌の人は、肌を傷つけないように、力を入れすぎたり、スピードを速すぎたりしないでください。

2. 息を吸う

この運動は、さまざまな慢性疾患によって引き起こされる食欲不振を改善するのに役立ちます。このグループの人は、意識的に食事の30分前にシャワーを浴び、お湯で胃を刺激し、体が温まった後、胸の周りにお湯を吹きかけ、5秒間すすぎ、1分間休み、これを5回繰り返すことができます。自宅に浴槽がある場合は、腹式呼吸（鼻から息を吸い、腹部を膨らませてから口から息を吐く）をしながらしばらくお湯に浸かり、その後、少し冷たい水で腹部をすすぐことができます。この冷水と温水の刺激は、胃液の分泌を促進し、食欲を増進することができます。胃酸過多、胃潰瘍、十二指腸潰瘍の人は、お湯に3〜4分浸かると胃酸の分泌が抑えられ、症状が緩和・コントロールされます。

3. お腹をさする

痔の患者さんや胃腸の働きが弱っている中高年の方は、この動きを試してみてください。お風呂に入るときに、お腹を膨らませたり縮めたりしながら、深呼吸をしながら手のひらで時計回りにお腹をマッサージし、シャワーでお腹を流すと、慢性便秘の解消や痔の予防・治療に効果があります。神経性便秘の場合は、40℃のお湯で約3分間腸を洗浄し、次に25℃のお湯で10秒間洗浄し、これを5回繰り返すと大腸の運動性が高まります。

なお、人体の正常な脇の下の温度は37℃で、体温は40℃と人体の温度に最も近いため、40℃のお湯が疲労回復に最適であることがわかります。水温が高すぎると消費カロリーが多くなり、疲労が取れず不快感を感じるようになります。また、水温が低すぎると血管が収縮し、疲労が取れにくくなります。