別れたらどうするか

愛は美しく、人々が憧れる価値のあるものです。しかし、愛の背後には、目に見えない殺人者、つまり失恋も存在します。愛は人々に希望、幸福、そして命をもたらします。しかし、失恋は人々に苦痛、失望、さらには死をもたらすこともあります。別れてしまったらどうしたらいいのか、どうやって感情を調整すればいいのかを知りたいという人はたくさんいます。

もちろん、失恋はとても辛いことですが、だからといって人が一つの道を進まなければならないというわけではありません。すべての道はローマに通じています。もっとオープンマインドで考え、行き止まりに陥らないようにしなければなりません。だから、傷ついた心のために自分の人生を犠牲にしないでください。それは価値がありません。では、別れてしまったらどうすればいいのでしょうか？失恋から立ち直るためのセルフヘルプ法をいくつかお教えします。

1. 毎日決まった時間にビタミンを6回摂取します。

ビタミンA-アクション（Act）

別れの一番最悪なことは、麻痺状態になることです。ボール遊びをしたり、激しく踊ったり、山や海で叫んだり、犬の散歩をしたり、公園で日光浴をしたり、映画を見に行ったり、どんなセルフケア行動も良い薬になります。多くの人は、古い手紙を燃やすなどの儀式によって心理的な喪を終えます。このような別れの行為には癒しの効果があります。

ビタミンB-ビリーブ

別れに関して最悪なのは、そのことをいつまでも引きずること、特に昔の恨みを晴らしたり、起こったことを後悔したりすることですが、それは実際には何の助けにもなりません。愛の聖人たちの賢明な言葉を考えてみましょう。「もし手に入れることができれば幸運、手に入れなければ運命だ」「愛したのなら、なぜ所有しようとしなければならないのか」「愛を手に持つと、恋人を殺してしまう」「過去は過ぎ去り、未来を追い求めることができる」... 良い思い出を集めて、祝福とともにこの運命に終止符を打ってください。

ビタミンC-コミュニケーション

失恋で最悪なのは、自分自身の中に引きこもり、世界から自分を遮断し、悲しみと孤独の城に自分自身を閉じ込めてしまうことです。話せる人を見つけて、自分で書いて、ネット上で自分の気持ちを表現しましょう。感情には出口が必要です。そうでないと感情が爆発してしまいます。しかし、声を上げることでさらに悲しみが増すのが怖かったり、「心の醜いことは表に出すべきではない」と他人に笑われるのが怖かったりして、口を閉ざしてしまうのです。声を上げることが一種のセラピーであり、声を上げることができるということは、精神的に落ち着いて対処できるということに気づいていないのです。

ビタミンD-気をそらす

失恋で一番最悪なのは、泥沼にはまり込んで抜け出せないことです。悲しい場所から離れて旅行したり、音楽を聴いたり、本を読んだり、祈ったり、愛情を必要としている野良犬を助けたり、周りのお年寄りや子供たちの世話をしたりと、気分を紛らわす方法はたくさんあります。若者は、気を紛らわすために、インターネット、テレビ、チャットを最もよく使います。

ビタミンEエキス

別れの一番最悪なことは、考え方が硬直し、痛みを振り返る能力やその意味を見出す能力が完全に失われることです。振り返るということは、誰のせいかを指摘することではなく、失恋後の双方の成長と学びを客観的に評価し、次の関係の参考にすることです。

ビタミンF-フィットネス

失恋で最悪なのは、「自分の体を酷使すること」、つまり食べ過ぎや飲み過ぎ、さらにはアルコールや薬物を使って悲しみを紛らわすことです。エアロビクスダンス、水泳、ジョギングなど、心肺機能を強化するための運動方法を毎日見つけましょう。柔軟性を高めるためのヨガやピラティス、筋持久力を維持するため、ウェイトリフティング、腹筋、腕立て伏せなどを行いましょう。運動をすると、体内でエンドルフィンが放出され、心身の回復が早まります。

2. 痛みがあるときに使用する鎮痛軟膏4枚。

失恋の痛みはどこにでもあります。何かを見るたびに悲しくなります。夜になると、過去の光景が鮮明に甦ります。耐えられないほど辛いです。時には、胸の圧迫感、心臓の痛み、不眠症、食欲不振、集中力の低下など、心身症になることもあります。あなたの生活は大きく影響を受け、痛みを和らげる方法を見つける必要があります。つまり、関係の終わりを受け入れ、それが過去のものであることを認める必要があります。もう終わりです。しかし、人生は自由と豊かさの旅を続けることができます。

Oは「obsessed」を「open」に置き換える

自己拷問に陥り、そこから抜け出せないのは、往々にして過去ばかりを見つめ、過去を永遠に後悔し、失ったことばかり考え、必然的に一日中意志を失ってしまうからです。ドライバーが前方を見ずにバックミラーだけを使うのがどれだけ危険か想像してみてください。後ろの美しい景色はすでに過去のものとなり、フロントウィンドウは未来への新たな可能性へと開かれます。

心を開くことによってのみ、痛みを和らげることができます。 3 つの投稿を開きます。

1. 自分を愛する力を取り戻す: 「まだ普通の生活を維持している」、「合理的なコミュニケーション能力がある」、「笑顔でいられる」、「自分を振り返る意欲がある」など、毎日自分自身に感謝していることを 3 つ書き出します。

2 外の世界とのつながりを保つ: 他の人と経験を共有したり、講演を聞いたり、本を読んだり、他の人の回復過程について学んだり、クラブやその他の余暇活動に参加したりすることで、さまざまな対処方法を見つけることができます。

3 美しいものに心を開き、魂を浄化しましょう。自然、音楽、詩はすべて癒しの良い薬です。先祖を師とし、「袖を振って雲一つ持たず」、愛の道を自由に歩んでいきましょう。

Vは犠牲者を勝利に置き換える

失恋した人は、自分を被害者だと思い込み、時には苦しみで自分を罰し、時には自虐で相手を罰し、あるいは関係を修復しようとします。実は、失恋は本当の問題ではありません。試練は、失恋の状況にどう向き合い、どう対応するかです。被害者であることに執着し、自分を憐れみ、いつも他人に失望させられたと言う人もいます。感傷的になることは役に立たず、自分の力を弱めるだけです。このような考え方は、自分自身に大きな害をもたらすので、警戒しなければなりません。

被害者の役割から抜け出すには、私たちは認識を再構築する必要があります。

1 傷ついた心は失敗ではありません。愛とは、お互いの愛情です。愛し合っていた瞬間を振り返ると、私たちは二人とも大人であり、それぞれに責任があります。態度の変化は、両者の相互作用の結果です。両者には、平和的に、あるいは幸せに別れることを学ぶ責任があります。そのプロセスは苦痛ですが、それでも双方にとって有利な状況になり得ます。

2 別れた後に適応するには、「ポジティブな別れ」という概念を確立する必要があります。言い換えれば、不安、痛み、恐怖、後悔、不本意で満たされるだけでなく、別れは、お互いに対する落ち着き、準備、感謝、祝福で満たされることもあるのです。強制しても幸せにはなれません。

3 自分自身をより自立した人間として見てみましょう。別れは辛いものですが、それは自立と再学習のプロセスです。回復計画とスケジュールを立て、この壁を乗り越えて別れの衝撃を乗り越え、感情と生活においてより自立できるようになることを願っています。

Eはexplodeをexpressに置き換える

失恋した人は冷静さを保ち、理性的にコミュニケーションを取り、自分を表現する必要があります。そうしないと、非合理的な考えや衝動に陥ったり、自制心を失ったり、挑発的になったり、攻撃的な暴力で報復行動をとったりすると、簡単に大きな間違いを犯し、後悔することになります。表現方法は様々ですが、トラウマ心理療法の世界的権威で国際心理療法連盟会長でもあるスイスのシュナイダー博士は、よい解決策を提示しています。毎日20分ほど時間をとって、怒り​​や悲しみ、自責の念、孤独感などのネガティブな感情をためらうことなく書き出し、それを入れる箱を見つけてください。これは心理学的にも理にかなっています。なぜなら、別れたときなどトラウマを負っているときは、感情が暴走しやすいからです。ですから、この方法を使うことは、時間（20分）と空間（箱）に制限を設けることと同じです。終わったら、今日の宿題として扱い、手放すようにしましょう。

3. 不適切な感情の爆発を防ぐために、次の 3 つのヒントを活用できます。

1 謝りたいなら、昨日の失敗から逃げないでください。率直に謝り、不注意だった自分を許してください。

2. 相手の優しさや献身に感謝し、甘い思い出や感動的な思い出を大切に保管・収集し、感謝の気持ちを青春の証として活かしましょう。

3 別れを告げる。お互いに会うのを避けたり、本題から逃げたりする人もいます。きちんと別れを告げないと、多くの疑問が残ります。きちんと別れを告げれば、双方が責任を持って関係を終わらせることができます。

R 抑圧/後退/憤慨（抑圧、後退、憤慨）の代わりに尊重/再評価/回復（尊重、反映、回復）

たとえ関係が破綻しても、友情は残ります。失恋の警告サインは、あなたの中核となる価値観を再評価し、お互いの過去を尊重し、当初の選択を尊重し、関係の中で未完の教訓を振り返り、偏見なく他人から学ぶ機会を与えてくれます。このようにして、回復はすぐそこです。逆に、成熟度の低い若者の中には、親密な関係に過度に依存し、自分を見失ってしまう人もいます。恋人が去った後、彼らは自分の誠実さを失い、機能不全に陥るようです。あるいは、心の中の恨みを解消できず、それが蓄積して人生に危機を引き起こします。

4. 危機から抜け出すには、回復のための 3 つのヒントがあります。

1. ユーモアをもって応答する。研究によると、逆境にも耐えられる人は、ユーモアのセンスがある人が多いそうです。自虐や自嘲のいずれを使っても、それはリラックスした態度であり、退屈さを打破するエネルギーを表しています。同窓会、スポーツ、クラブ、旅行など、人生の他の楽しみを探しましょう。

2 規則的なスケジュールはストレスに耐える能力を高めます。人生の秩序を見つけましょう。失恋はしばしば私たちの人生への意欲を失わせ、適応能力を試します。私たちは人生の優先順位を再度リストアップし、交友関係を広げ、回復するための目標と計画を立て、一歩ずつ前進する必要があります。

3. 人生の不完全さを尊重する。よりバランスのとれた成熟した男女関係とより健全な人生哲学に向かって進むために、勇気を持って自分自身を正し、前向きに考え、感謝し、過去の自分を超えましょう。

失恋した人は、自分の感情をコントロールし、自分自身を救う方法を知っています。失恋は人生における単なる経験であり、人生がそこで終わるということではありません。美しい明日がまだ私たちを待っているので、別れた後でもまた恋に落ちることも、さらに良い恋をすることもできます。