代謝を高めて解毒を早める7つのヒント

体の代謝が正常であれば、代謝によって生成された物質をエネルギーとして使うだけでなく、腸や皮膚の汗、尿を通して体内の余分な毒素を排出することもできます。体が不健康で代謝が低いと、毒素や老廃物が体内に蓄積されます。毒素が長期間蓄積されると、人の健康と外見に影響を及ぼします。便秘や胃腸疾患を引き起こすだけでなく、肌も悪化し、シミやニキビができ、顔はやつれて肌は黒ずんで黄色くなります。

したがって、体の代謝を改善することは、体の解毒能力に重要な影響を及ぼします。代謝率が高ければ、体内の血液循環の効率も向上し、美しい顔色と健康な体格をもたらします。手足の冷えや生理痛などの女性特有の病気の解消に効果があり、顔色も良くなり免疫力も高まります！

何を待っていますか? 今すぐ代謝率プログラムを始めて、体に新しいエネルギーを注入しましょう。

体の代謝率を高めるダイエットのヒント

1. 水をもっと飲みましょう。

研究により、水を多く飲むと代謝が上がり、体がより多くのカロリーを燃焼しやすくなることがわかっています。研究によると、500mlの水を飲むと、10分以内に代謝レベルが3分の1上昇し、その後30～40分は高い代謝レベルを維持できることがわかっています。この計算によると、1日に1.5リットルの水を飲むと、1年間で17,400カロリー余分に消費でき、これは15ポンドの減量に相当します。

2. 何もすることがないときは手足を動かしましょう。

研究によると、定期的に指を動かしたり足を振ったりすると、1日あたり少なくとも500カロリー多く消費できることがわかっています。この計算に基づくと、1週間で1ポンド（約0.9キログラム）減量できます。いつでもどこでも手に持って握れるように、伸縮性のあるフィットネスボールを用意しましょう。このシンプルで簡単な動きは、多くのカロリーを消費しながら手の筋肉を強化するのに役立ちます。

3. 屋外での運動を増やす。

屋外の空気は新鮮で太陽の光がたっぷりなので、運動がより活発になります。ジムでの運動と比べて、屋外での運動はよりエキサイティングで、より速く、より長く続きます。

4. ウォーキングの強度を上げます。

たとえば、歩きながら腕を激しく振ると、5%～10%多くカロリーを消費できます。また、ウエイトベストを着用したり、バッグにミネラルウォーターのボトルを入れたりすることでもエネルギー消費を増やすことができますが、土嚢を足に巻くのは避けたほうがよいでしょう。体のバランスが崩れやすく、転倒のリスクが高まります。また、芝生、ビーチ、石畳の上を歩いて、体の筋力をさらに動かすこともできます。

5. 断続的な運動。

毎日まとまった時間を運動に費やしていると、「運動飽き」が生じやすくなりますが、体も同じです。

日常の運動では、異なる強度のインターバルトレーニングを散りばめると、運動の飽きを防ぎ、同じ時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。例えば、5分間歩いた後に1分間ジョギングしたり、通常の速度で5分間自転車に乗った後に1分間高速で自転車に乗ったりします。

6. タンパク質をもっと摂りましょう。

研究によると、タンパク質の摂取量（1日の総食事カロリーの20%を占める）を増やし、炭水化物の摂取量を減らすと、1日のカロリー消費量が150～200カロリー増加する可能性があることがわかりました。これは、タンパク質を摂取するには炭水化物を摂取するよりも 2 倍のエネルギーが必要になるためです。

7つのおすすめ：代謝を高める食品

特定の食品は、体の代謝を促し、体に十分な栄養素を供給するのに役立ちます。

ブロッコリー

ブロッコリーにはビタミンCとカルシウムが豊富に含まれています。これらのビタミンは同時に作用し、代謝を効率的かつ迅速に高めるのに役立ちます。カルシウムは代謝を活性化し、ビタミン C はカルシウムの吸収を助けます。

オートミール

代謝を活発にしたいなら、朝はオートミールで始めましょう。この食品には脂溶性繊維が豊富に含まれており、分解するにはより多くのカロリーが必要です。オート麦を摂取するとコレステロール値や心臓病を軽減するのに役立ちます。

魚