ホワイトカラー労働者が減量したいのに太ってしまう5つの理由

ホワイトカラー労働者が減量を望む場合、まず体重増加の理由を知り、原因を特定し、適切な治療法を処方する必要があります。そうすることで、減量がより効果的になります。

ホワイトカラー労働者が太る5つの理由

1. 甘いものへの欲求

お菓子は昔から多くの女の子のお気に入りのおやつです。お菓子に含まれる糖分は、米やパンに含まれる複合糖分よりも早く消化され、胃の中にとどまる時間が短いため、食べた後すぐに空腹を感じます。そのため、多くのホワイトカラー労働者は、おやつを食べれば食べるほど空腹を感じ、いつの間にか甘いものをたくさん食べて体重が増え続けてしまいます。

2. 果物を我慢せずに食べる

果物は人体にビタミンやミネラルを供給するだけでなく、糖分も供給します。しかし、果物もお菓子も単糖類なので、食べ過ぎると当然太ってしまいます。リンゴ1個のカロリーは、ご飯1杯のカロリーとほぼ同じです。リンゴ2個を食べるのは大したことではありません。しかし、ご飯を2杯食べると、美容好きな女性は悲鳴を上げてしまうでしょう。したがって、リンゴやオレンジなどの果物の制限は1日2個です。

3. 食べるのが早すぎる

急いで食べると、目に見えないほどお腹が膨らんでしまいます。しかし、食事を始めてから20～30分経つとだんだん満腹感を感じるようになります。そのため、ゆっくり噛んで食べるのがベストです。そうするとだんだん満腹感も出てくるので、主食の摂取量も自然と減っていきます。

4. 減量ラッシュ

多くのサラリーマンは短期間で減量を試みるが、減量の苦痛に耐えられず諦めてしまう。このように何度も体重が増えたり減ったりを繰り返すと、一見スリムに見えても、実は体脂肪率はどんどん増えている。これを「見えない肥満」と呼ぶことが多い。体重が減ると筋肉量は減りますが、体重が増えると脂肪は増えます。そのため、断続的に体重を減らすと、体内に脂肪が蓄積されるだけです。

5. 月経中の過食

多くの女性は、月経期はダイエットに良い時期だと思い込んで、我慢せずに食べたり飲んだりし始めます。実は、女性は月経前にさまざまな程度のイライラ、食欲不振、眠気を経験します。この現象は「月経前症候群」です。この時期に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、余分な栄養が脂肪に変換されます。女性は月経期間中は疲れて体力がなくなり、運動不足になるため、摂取量が減り、脂肪が増加する機会が増えます。

7つの間違った考え

1. 脂肪は肥満の双子の兄弟です。脂肪から自分を「隔離」することによってのみ、スリムな体型を手に入れることができます。

実際、脂肪は減量のプロセスにおいて必ずしもマイナスの役割を果たすわけではありません。摂取した脂肪がすぐに体内に変換されて蓄積されるのを防ぐだけでなく、脂肪の分解によって体内の脂肪合成もある程度抑制されます。

2. 固定レシピ

そうすることで、確かに多くのものの摂取量は減りますが、時間が経つにつれて、体は総合的な栄養素が不足するようになり、有益というよりはむしろ有害になります。

3. 朝食を抜く

朝食を抜くと摂取カロリーが減り、減量の目標を達成できると誤解している人もいます。しかし、朝食を抜くことは人体に非常に有害であり、健康に良くなく、その日の仕事にも影響を与えることを彼らは知りません。

4. 辛い食べ物を食べると体重が減る

ダイエットのために辛い食べ物を長期間食べ続けると、胃の機能に影響を及ぼし、胃痛や胃出血を引き起こす可能性があります。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビができやすくなり、絶対にダメです。

5. 1回30分のジョギングは体重を減らすのに役立ちます

1回30分ジョギングするだけで体重を減らすことができます。ジョギングは有酸素運動の目的を達成できますが、減量にはほとんど効果がありません。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。約40分より短い運動では、運動強度に関わらず脂肪の消費が顕著でないことがわかります。

運動による総合的な減量と部分的な減量には違いがありますか?

運動による減量には、包括的または部分的な選択肢があります。人々は、いくつかの広告で「ウエストを細くする」「ヒップを細くする」「お腹を細くする」といったフレーズをよく聞いたり見たりします。では、局所的な運動は局所的な脂肪を減らすことができるのでしょうか? まず、局所的な運動は消費エネルギーが少なく、疲れやすく、長く続けることができません。次に、脂肪のエネルギー供給は神経と内分泌の調節によって制御されます。しかし、このような調整は全身的なものであり、特定の部位を鍛えることでその部位の余分な脂肪を減らすことはできません。むしろ、血液供給が良好で脂肪の消費が促進される場所では減量が達成できます。例えば、一定期間運動した後、ダイエットをしている人のウエスト周りはあまり減りませんが、頬は細くなります。これは、運動によって摂取カロリーよりも多くのカロリーが消費されるため、腹部だけでなく体脂肪が減り、他の部分は変化しないからです。

食べたお菓子や美味しいものを消費するために、さらに20分間運動しましょう。

食べた余分なお菓子を燃焼させるために、時々有酸素運動の時間を延長するのは何も悪いことではありませんが、それが習慣になってしまうと、良いことよりも悪いことの方が多くなってしまいます。運動時間が長くなったことを食べ過ぎる言い訳に頻繁に使うと、実際にオーバートレーニングの状況に陥ってしまい、体はオーバートレーニングによる疲労から回復する時間がなくなります。