毎日体重を減らすために朝に4つのことをする

何度もダイエットしたいと思っても、時間がなかったり、気分が乗らなかったりします。特にオフィスワーカーの場合はそうです。しかし、これらの 4 つのことを毎朝実行すれば、確実に体重は減ります。心配しないでください。これら 4 つのことは簡単に実行でき、30 分早く起きるだけで済みます。

朝にコップ一杯の沸騰したお湯

1. 朝7時にコップ1杯の沸騰したお湯を飲む

起床後にコップ一杯の熱湯を飲むと、排尿が早くなるだけでなく、細胞の水分補給にも役立ちます。血液粘度が低下します。通常、沸騰したお湯を飲んでから 30 分後に、体は前夜の代謝物を排泄します。さらに、沸騰したお湯にはタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれていないため、減量の結果に影響を与えることはなく、肌の状態も良くなります。

著しい効果のある痩身ヨガ

2. 7:05 痩身ヨガ、大きな効果

日中にヨガを練習するのに最適な時間は、朝は日の出の 2 時間前、午後は日没の 2 時間前です。起床後にヨガをするのもよい選択です。体重を減らすだけでなく、体にエネルギーを補給し、元気と気分を良くしてくれます。

1. 筋肉を目覚めさせる

まずは2日間、3分間の深呼吸をしてみましょう。息を吸いながら腹部を収縮させます。息を吐くと、息が脊椎に運ばれるのを感じるでしょう。

身体への利点: 運動の準備中に筋肉への酸素の流れを促進します。

心への効果: 穏やかで平和な心の状態。

2. 体を伸ばす

ストレッチをしているときのように腕を上げて立ちますが、可動範囲はもっと広くします。ベッドに横たわっている場合は、両手で頭上のベッドの端をつかみ（または腕で体の両側のベッドをつかみ）、膝を伸ばした状態で片足ずつ（または両足同時に）足を上げます。

足を少し速く上げ、少しゆっくり下ろします。 20回繰り返します。

下腹部の余分な脂肪を減らし、腹筋を強化し、腹筋の弾力性を高めるのに役立ちます。

3. サイドウエストストレッチ

右手を右のすねまたは足首に置き、左手を左の胸郭に置きます。次に左に向きを変え、左肩が右肩と一直線になるように体を広げます。

左足を回転させて、左のつま先が前を向き、右のつま先が横を向くようにします。安定感を保てるようになったと感じたら、左腕を上げて、右肩と一直線になるように天井に向かってまっすぐ伸ばします。

背筋をまっすぐに保ち、左腕の方を見ます。首の可動域が制限される場合は、前方を見ます。呼吸をしたら、反対側に切り替えます。

この動きは、腰と臀部の脂肪や余分な脂肪を減らし、腰と臀部の筋肉を強化し、腰と腎臓を強化するのに非常に効果的です。

4. 最後にリラックスエクササイズ

静かに横になったり座ったりして、自分の呼吸に耳を傾けてください。それから笑ってください。これは顔の筋肉を強化し、気分を良くするのに役立つ「口ヨガ」です。

3. 7:20 お風呂

ヨガが終わったら、5〜10分ほど休憩して、簡単なシャワーを浴びてください。体がとても楽になります。この時、体温が上昇し、代謝も上がり、カロリーも消費されます。最適な水温は38～39℃です。

4. 7時半に空腹時に干しナツメを食べる

ナツメは、性質が温かく、味が甘いです。タンパク質、脂肪、糖分、カルシウム、リン、鉄、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2が豊富に含まれています。胃腸の運動を促進し、気力を増強し、脾臓を強化するだけでなく、体力を高め、老化を遅らせ、血液循環を促進し、肌に栄養を与えます。

乾燥したナツメを食べるのが苦手な場合は、お茶やスープを作ることもできます。または、黒キノコと赤いナツメのスープを作ってみましょう。

練習する：

1. ナツメを洗い、きれいな水に約 2 時間浸した後、取り出して種を取り除きます。

2. 黒キノコをきれいな水に浸し、摘んできれいに洗います。

3. スープボウルにナツメとキクラゲを入れ、適量の水と氷砂糖を加えて1時間ほど蒸します。

朝は料理する時間がないことが多いので、事前に大きな鍋で作って冷蔵庫に入れておき、朝温めて飲むのもいいですね！

朝にこれら 4 つのことを行うと、体重が減るだけでなく、非常に健康的なライフスタイルになり、美しく健康的に体重を減らすことができます。