筋肉増強に禁じられている食べ物は何ですか?

筋肉を鍛えることは男性の間で非常に人気のある活動です。見た目がかっこいいだけでなく、体力の向上や身体の強化などにも効果的です。筋肉を鍛えるときには、禁煙、禁酒、高脂肪・高カロリー・高糖質の食品の摂取など、タブーなことがたくさんあります。以下では、筋肉を鍛えるときに食べてはいけないものを詳しくご紹介します。

腹筋を鍛える際は高脂肪・高カロリーの食べ物は避けましょう

腹筋を鍛える際は、高脂肪、高カロリーの食事は避けた方が良いでしょう。そうしないと、筋肉が成長しないだけでなく、健康にも悪影響を及ぼし、太ってしまう可能性があります。これは主に次の 2 つの側面に反映されます。

1. 高脂肪、高カロリーの食品は筋肉のブドウ糖代謝を阻害する

筋肉がブドウ糖を代謝する能力は、体の代謝とホルモンの調節の一部です。しかし、高脂肪食を摂取すると、筋肉のブドウ糖酸化能力が低下し、体がインスリンに反応できなくなる可能性があり、糖尿病、肥満、その他の疾患を発症する危険因子となります。

2. 高脂肪・高カロリー食品は筋肉の成長に影響を与える

成長ホルモンは、脂肪代謝と筋肉の成長過程において非常に重要なホルモンです。除脂肪体重と筋肉量を増やし、筋力と有酸素能力を高めることができますが、脂肪の摂取量が多いと成長ホルモンの分泌が著しく阻害されます。

さらに、運動後に高脂肪食品を食べるとインスリン分泌が減少し、筋肉の成長が最も促進される時期に筋肉の合成に影響を及ぼします。

腹筋を鍛えるときは、ナッツ、ダークチョコレート、アボカド、ピーナッツ、脂肪分の多い肉、インスタントラーメン、揚げ物、クリーム、アイスクリーム、甘い飲み物など、脂肪分の多い食べ物を避けるのが最善です。