骨密度を高める方法

中年以降、体の代謝が遅くなり、体に必要なカルシウムの一部が失われやすくなります。そのため、中年以降は骨粗しょう症に悩まされる人が多くなります。骨粗しょう症はさまざまな症状を引き起こしやすく、重症の場合は骨折などの危険につながりやすくなります。そのため、骨密度を高めることは非常に重要なことです。骨密度を高める方法を理解しましょう。

骨密度を高める方法

1. 太陽の光を浴びる機会を増やしましょう。日光に多く当たると、皮膚の細菌を殺すだけでなく、体内のカルシウムの吸収も促進されます。

2. 適切な屋外スポーツに参加する。人はずっと屋内に閉じこもっているわけにはいきません。毎日屋外に出て新鮮な空気を吸い、適度な運動をする必要があります。

3. 食事からカルシウムを多く摂取しましょう。乳製品、大豆製品、魚介類にはカルシウムが豊富に含まれています。骨付きスープを多めに飲むのも良いでしょう。

4. コラーゲンを経口摂取する。コラーゲンの損失は加齢とともに加速します。適時にコラーゲンを補給すると、見た目が若返るだけでなく、カルシウムの損失も効果的に防ぐことができます。

5. 暖かく保ちます。人は年を取ると骨がもろくなります。骨が冷えるとさまざまな整形外科疾患を引き起こし、高齢者に痛みをもたらします。

6. 自分を守る。高齢者、特に骨密度が低い人は、ぶつかったり衝突したりすることを最も恐れています。注意しないと骨折する可能性があるため、自分の身を守る必要があります。

骨密度を高める方法

1. ジャンプ運動

ジャンプスクワット、フォワードジャンプ、スプリットジャンプ、デプスジャンプなど。各タイプのジャンプを 10 回続けて繰り返し、10 秒間休憩してから別のタイプのジャンプに切り替えます。

2. ウェイトリフティングトレーニング

ウェイトリフティングスクワットでは、ダンベルを持ち、体をできるだけ低く押し下げながらしゃがみます。

軽いスクワットをするには、まっすぐに立ち、体を曲げて地面からダンベルを 1 組持ち上げます。体がまっすぐになると、肩甲骨が徐々に近づいていきます。

スプリントタイプのウェイトリフティング。左足を前に出し、左膝を太ももが地面と平行になるまで曲げ、右膝をできるだけ地面に近づけてから、右足を前に出します。

ボールの上に横になり、両足を上げ、両手にダンベルを持ち、足をできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。