筋肉質な男性になるにはどれくらい時間がかかりますか？

筋肉を鍛えるにはある程度の時間がかかります。筋肉を鍛える最良の方法は、身体を動かすことです。特定の部位の筋肉を鍛えたい場合、その部位に適した運動方法を採用して、筋肉を鍛える効果を達成する必要があります。では、筋肉を鍛える方法を学びましょう。一般的に、筋肉を鍛えるには1か月かかり、筋肉を形成するには運動を継続する必要があります。

1. 良い運動効果を得たいなら、決められた時間に運動する必要があり、極度に疲れていて数日間休むつもりでない限り、授業を欠席したり中断したりしてはいけません。断続的な運動では、運動部位に一定量の反復刺激を感じさせることができず、適応反応を生み出すことができません。準備運動をせずに激しい運動をすると、捻挫、筋肉や靭帯の断裂などの事故に遭う可能性が高くなります。

体の特定の部分を過度にトレーニングし、他の部分を怠らないようにします。身体に不均一な発達がある場合は、すぐに修正する必要があります。そうしないと、練習すればするほど、身体は不均一になり、完璧な発達を達成できなくなります。アメリカのボディビルディングの専門家ジョン・グリーンミックは、男性のボディビルディングに次のような測定値を提案しました。

上腕周囲（筋肉の収縮）、手首周囲×2.10

胸囲、手首囲×5.62

ウエスト周囲径：胸囲の64%

大腿膝周囲長×1.44

ふくらはぎ・太ももの周囲の67%

体重（ポンド）身長（インチ）×2.55

2. 正確かつ完全な運動記録を保持し、頻繁に比較、分析、研究します。これにより、どの動きに対してより良く反応するか、またはより悪く反応するか、またどの期間のトレーニングがより速くまたは遅く進むかをまとめることができます。運動を継続して進歩し続けるために、運動を改善するための効果的な方法を導き出します。

運動を始めるときは、身長や体重だけでなく、胸囲、ウエスト、腕囲、脚囲など、体のさまざまな部分の寸法を測定する必要があります。ショートパンツだけを着た状態で全身写真を撮るのが最適です。その後は、1～2か月ごとに体囲と体重を測り、3～6か月ごとに同じポーズで身体写真を撮ります。各エクササイズの日付、時間、エクササイズ、重量、反復、セットの完全な記録を保管してください。

3. 筋肉刺激の強さに注意してください。負荷と強度の増加に適応するよう努めるべきです。増加の度合いは、状況、目的、トレーニング段階によって異なります。適切に処理されるかどうかによって、進捗のスピードが変わります。

4. 激しい運動の後、運動した体の部分の疲労が完全に解消されるまでには通常 48 時間かかります。毎回全身運動プログラムを取り入れる場合は、初心者は1日おきか週3～4回の運動が推奨されます。中級、上級のトレーニング段階になると、体の各部位のトレーニングがますます激しくなるため、1回のトレーニングで体のすべての部位をトレーニングすることは困難になります。このとき、体分割トレーニング法を採用し、体全体を2つまたは3つの部位に分割し、1週間に4〜6回、毎回1つの部位をトレーニングする必要があります。このように交互に行うことで、すべての筋肉を十分に鍛えることができ、十分な休息が得られて疲労を解消することができます。各エクササイズセッションの所要時間は、通常、初級クラスで約 1 時間、中級クラスで約 1 時間半、上級クラスで約 2 時間です。疲れを感じたら、再び練習する前に数日間休む必要があります。

以上のように、健康な体になりたい人に参考になれば幸いです。健康な体になりたいなら、継続が一番大切です。ジムや自宅で運動することもできますが、ジムのより充実した設備と雰囲気は、すべての人のスポーツへの興味を喚起することもできます。筋肉質な体型は、洋服が似合うのでとても素敵です。服を着ると細く見えて、脱ぐと筋肉がつくタイプです。