腰痛を治療するエクササイズ

腰痛はよくある現象です。ほとんどの人が腰痛を経験したことがあります。しかし、腰痛の原因は、加齢、身体機能の低下、骨の変性、長期の過労、腰の筋肉の緊張、その他の病気など、さまざまです。では、腰痛を和らげるための運動方法は何でしょうか?

腰痛の原因は何ですか?

1. 腰椎椎間板ヘルニアと膨隆

腰椎間の保護線維輪が破裂し、椎骨内の物質が神経を刺激して圧迫します。浅い骨折は突出が少なく、深い骨折は突出しています。

2. 腰の筋肉の緊張

腰の筋肉が長時間緊張して伸びていると、疲労感や腰痛を感じ、ひどい場合は腰の筋肉の緊張の症状が現れます。

3. 腰椎過形成

腰椎椎間板が長期にわたる損傷により変性すると、椎体内に病的な過形成（一般に骨棘と呼ばれる）が発生します。

4. 腰部脊柱管狭窄症

先天的な要因に加えて、椎間板変性によって脊柱管の前後がさまざまな程度に狭くなり、神経が圧迫されることもあります。

腰痛の原因は何ですか？腰痛を和らげる方法は？腰痛を和らげるエクササイズ

腰痛や脚の痛みを効果的に予防し、治療するために役立つ、日常的な運動方法をいくつか推奨します。

1. ベッドに横になり、膝を曲げて足をベッドの上に置き、腰をベッドから約 10 cm 持ち上げます。背中の筋肉に力が加わっているのがわかります。 3～5秒間保持してから下ろします。これを10回繰り返します。この方法を1日3回行ってください。

2. ベッドにうつ伏せになり、両上肢を体の両側に伸ばします。上半身を約 10 cm 持ち上げます。背中の筋肉に力が加わっているのがわかります。3 ～ 5 秒間そのままの姿勢を保ち、その後下ろします。これを 10 回繰り返します。1 日 3 回行います。

3. 腹筋運動：腹筋運動を1日3回、1回10回ずつ行います。

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4. 足を肩幅に広げて立ち、両手を腰に当て、肩を少し後ろに傾けながら腰を左右にひねります。これを合計 100 回繰り返します。

5. 前に屈んで後ろに伸び、腕と脚を肩幅に広げ、つま先を内側に向け、ゆっくりと前に屈んで手が徐々に地面に触れるようにします。次に、腰をできるだけ後ろに伸ばし、これを 10 回繰り返します。

6. クロスウエストツイスト: 足を肩幅に広げ、つま先を内側に向け、腕をまっすぐに伸ばし、片方の手を体の横に置き、もう片方の手を頭上に上げます。左手が上にある場合は、まず右後ろに振り、次に右手が上にある場合は左後ろに振ります。それに応じて腰をひねり、片側100回ずつ行います。