便秘の場合でもサツマイモを食べてもいいですか？

便秘の症状を頻繁に経験する人は多く、そのたびにとても不快な思いをします。排便に長い時間をかけ、やっと少し排泄できる人もいます。誰もがこのような辛い経験をしたことがあると思いますが、薬物治療に頼る勇気はなく、ただ我慢するしかありません。サツマイモには食物繊維が豊富に含まれており、消化を促進して便を滑らかにすることができると多くの人が考えています。便秘のときにサツマイモを食べても大丈夫ですか？

では、便秘とは何でしょうか? 食べ物が胃や腸を通過して吸収・消化された後、残った残留物は通常 24 時間または 48 時間以内に排泄されます。排便の間隔が長すぎると、便が乾燥して排泄が困難になり、便秘と呼ばれます。

サツマイモを定期的に食べると便秘が治る

サツマイモとしても知られるサツマイモには、下剤効果があります。これは、サツマイモに含まれるセルロースが腸内で大量の水分を吸収し、便の量を増やし、便が適時に体外に排出されるのを助けるためです。したがって、サツマイモを定期的に食べると、便秘を治療・予防できるだけでなく、大腸がんの発生を減らすこともできます。

便秘を解消する6つの方法

1. 偏食の習慣を改め、精製食品を減らし、腸の蠕動運動に有益な食物繊維やビタミンBが豊富に含まれる粗粒穀物や豆類などを多く食べましょう。

2. 野菜や果物をもっと食べましょう。必要に応じて、寒天を食べると便が柔らかくなり、排泄しやすくなります。

3. 大根、玉ねぎ、きゅうり、ジャガイモなど、ガスを発生させる食品を多く食べると、ガスが発生して腸が拡張し、便秘が軽減されます。

4. 食事の合間に沸騰したお湯を多めに飲みましょう。朝起きたときに空腹時に薄い塩水をコップ一杯飲むと、便秘が緩和されます。冷えたお湯は腸への刺激を高めることができるので、冷えたお湯を飲むのが最適です。少量の塩を加えることで、発汗による塩分の損失を防ぐことができ、発汗による胃酸濃度の低下、大腸の運動の弱まり、便秘を防ぐことができます。

5. 毎日スプーン1～2杯の蜂蜜を食べるか、蜂蜜水をコップ1杯、または発酵ヨーグルトをコップ1杯飲みましょう。

6. 毎日の食事には、腸を潤滑するために一定量の脂肪が含まれている必要があります。

便秘なのに排便の欲求がないときはどうすればいいでしょうか？簡単な方法をお教えします。朝食後の10～15分間は、大腸と小腸の働きが最も活発になる時間帯です。この時、人差し指、中指、薬指を揃えて、目の下の頬骨のあたりをリズミカルに軽く叩いたり、1分ほどマッサージしたりすると、便意を感じるでしょう。