食べる量を減らしても体重が増えるのはなぜですか?

体重を減らしたい人にとって、最も重要なことは運動と食事制限を組み合わせることです。食事制限は脂肪の摂取を減らすことができますが、食べ物の選択に注意する必要があります。食事制限は食べ物を一切食べないということではなく、できるだけ少量ずつ食べることです。同時に、運動は脂肪を素早く燃焼させ、ボディシェイプ効果をもたらします。しかし、ほとんど食べなくても体重が増え続ける人はまだたくさんいます。何が起こっているのでしょうか？

基礎代謝が低下するため、食べる量が減っても体重は増える

太れないといつも言う人がいます。その理由は、太りやすい人よりも基礎代謝が高いからです。基礎代謝とは、私たちが何も活動していないときに、体が正常な機能を維持するために必要なエネルギーの量として簡単に理解することができます。したがって、基礎代謝率が高ければ高いほど、消費されるエネルギーも多くなります。

食べる量を減らしても太るのはなぜでしょうか？体重を減らそうとして食べる量を減らしすぎると、体が困ったと感じ、お金を節約するために基礎代謝が20～30％低下するからです。低下した代謝は長期間回復することが難しく、通常の食生活に戻らなければならなくなったときには、基礎代謝の低下により体重が増加してしまいます。

食べる量は減ったが、過食をコントロールするのが難しいため、体重は増える。

あまり食べていないのになぜ太るのでしょうか? その理由は、食べる量が少なすぎると、体が栄養を得るために筋肉を分解するからです。筋肉が減るだけでなく、水分も大量に失われます。主食を普通に食べるようになると、体は吸収を加速させ、過剰なエネルギーを蓄積し、脳と体は制御不能に食べ過ぎたくなります。これは、体内のインスリン、グルカゴン、成長ホルモンが影響を受けるためです。

食べる量を減らしても体重が増える場合は、通常の食生活に戻す必要があります。

食べる量を減らしても体重増加の望みはないのでしょうか? 答えは、自分の努力で代謝を改善し、リバウンドを抑えることができるということです!

毎日の食事では、高カロリー食品の摂取をコントロールすることを学ぶ必要があります。クリームを含む食品、揚げ物、スプライトやコーラなどの糖分の多い飲み物、調理されたナッツなどを避けるのが最善です。毎食、炭水化物とタンパク質を必ず含めてください。ゆっくり食べ、よく噛んでください。加工食品以外の好きな食べ物を、90% 満腹になるまで食べてください。