禁煙すると太りますか？

最近、喫煙に依存している人が増えています。しかし、喫煙が身体の健康に非常に有害であることは誰もが知っています。頻繁に喫煙すると、肺に一定の影響を与えることもあります。このため、多くの人が禁煙を選択します。禁煙すると、多くの人が何らかの異常反応を経験します。例えば、禁煙期間中に体重が増える人が多くいます。これはなぜでしょうか?

1. 禁煙すると体重は増えますか?

禁煙すると体調が良くなり、食欲も増進するので、体重は多少増えます。しかし、食生活を適切にコントロールし、運動を増やせば、体重の増加を防ぐことができます。

喫煙が健康に有害であることは誰もが知っています。喫煙は不健康であり、もちろん太ることはありません。

禁煙後の症状は何ですか？

禁煙後、目立った症状が現れない人もいます。人によっては、以下の兆候や症状の 1 つ以上を経験することがあります。

1. 喉の渇き：口の渇きを伴うことが多い。体内の毒素を排出するために、水分、特に水をたくさん飲んでください。

2. 睡眠障害: これは最も痛みを伴う離脱症状の 1 つであり、非常に一般的です。

3. 眠気: ニコチンの化学的刺激効果がなくなると、元喫煙者はよりリラックスした気分になることがあります。いつでも眠れると感じる人もいるでしょう。食後に昼寝をしたり、夜の睡眠時間を長くしたりすることで、この症状を克服できるかもしれません。

4. 寝つきの悪さ: 喫煙を減らした後、夜寝つきが悪くなったと訴える人もいます。眠れない時間を有効に活用しましょう。起きて、読書をしたり、手紙を書いたり、散歩に出かけたりしましょう。お茶、ココア飲料、牛乳入りコーラ飲料、フルーツジュースなどの刺激のある飲み物は飲まないでください。

5. 咳: 長年喫煙を続けると、肺は自己防衛のために大量の粘液を生成します。禁煙期間中、粘液は緩んで気道から流れ出て、繊毛は再び動き始めます。喫煙をやめた人は、通常、一定期間（数週間）咳が出ます。

3. 禁煙する最良の方法

1. 禁煙: 今すぐ始め、完全に禁煙するか、喫煙回数を徐々に減らしてください。通常、3〜4 か月で成功できます。

2. 条件反射を減らすために、ライター、灰皿、タバコなどの喫煙器具を捨てましょう。

3. タバコの誘惑を断固として拒否し、タバコを 1 本吸うだけで禁煙の計画が台無しになることを頻繁に自分に言い聞かせてください。 喫煙が一般的に行われている場所や活動への参加は避けてください。

4. 食後にタバコを吸いたいという気持ちをなくすために、食後に水を飲んだり、果物を食べたり、散歩したりしましょう。 研究によると、禁煙の初期段階でフルーツジュースを多く飲むと、ニコチン中毒から抜け出すのに役立つことがわかっています。

5. 喫煙したい衝動を感じたら、すぐに深呼吸をするか、シュガーフリーのガムを噛んでください。タバコの代わりにスナック菓子を食べるのは避けてください。そうしないと血糖値が上昇し、太りやすくなります。