瞑想は睡眠を改善します

長時間にわたり高いプレッシャーと集中力にさらされている人は、一般的に睡眠の質が良くありません。同時に、心が緊張状態に適応しているため、余暇時間にも安らかに眠ることができません。そのような人々は、睡眠の質を改善する方法を見つけようと熱心に努力するでしょう。その方法の 1 つが瞑想です。実際、瞑想とは、究極的には、身体の気を散らす思考を排除し、この原理を利用して人々を睡眠状態に導き、睡眠の質を改善することです。

瞑想中に気を散らす思考は、再生されるイメージの慣性運動である

この記憶情報の再編成と再生は瞑想中にも起こります。瞑想すると、手足は静止し、体と心はリラックスし、脳は活発に働きます。瞑想中によくある問題は、最初の 10 分間に、気が散る考えが次々に浮かんでくることです。こうした思考の出現は、浅い睡眠中に見る夢に似ており、脳は日中の経験、知識、記憶情報を習慣的に再編成して再生していることが判明しています。雑念に対処するには、2つの方法があります。1つは、「皮毛法」や「丹田法」のように、すべての考えを一念で止め、守るべき対象を見つける方法です。もう1つは、考えの内容を追いかけたり、考えを断ち切ったりするのではなく、考えが生じたり消えたりするのを許し、しばらく座って考えを超越する方法です。

瞑想中に気が散る思考が浮かぶのは、脳が一生懸命働いている証拠です。しかし、瞑想と睡眠の違いは、前者は意識的だが使われていないのに対し、後者は無意識で利用可能であるということです。座禅を組んで気を練ると、生き生きと活動的になります。注意を払う必要はありませんが、心はそこにあります。睡眠は違います。脳は働いていますが、意識はありません。このとき、脳は手足から離れており、浅い眠りでも手足の動きを促すことはできません。

瞑想は睡眠よりも良い

瞑想は睡眠よりも優れていますが、もちろんそれ以上のものです。瞑想中に気を散らす考えをすべて取り除くと、「気功状態」に入ることができます。 「気功状態」とは「集中に入る」トランス状態であり、「悟りの境目」でもあり、脳内の意識と無意識の間の臨界位置です。この状態は、脳の活動がさらに抑制され、再生プログラムが終了することを意味しますが、海馬、皮質領域、扁桃体、視床下部などの記憶と感情のネットワークは開いたままですが、非アクティブです。

目を閉じてじっと座っているのも効果的です

睡眠が学習を促進し、日中の経験や情報をすべて再編成して、将来の学習や合理的な操作の参考にすることができるのであれば、浅い睡眠に近い状態に身を置くことは難しくありません。目を閉じてリラックスし、目、耳、鼻、舌、体、心の6つの感覚を閉じ、手足を動かさないようにするだけで、脳は再編成プロジェクトを開始することができ、これは睡眠の効果と同等です。