起床後の足のけいれん

起床時に足がつる原因は何ですか?

起床後に足がつるのはよくある現象です。この症状の原因は、体力の低下による体内のカルシウムの損失である可能性があります。保温に注意しないと、足がつる原因になります。カルシウムを補給し、新鮮な野菜や果物を多く食べ、十分な睡眠をとり、屋外で適度な運動をし、日光を浴び、温湿布やマッサージをして足の血液循環を促進します。

寝ているときにふくらはぎが時々つるのはなぜですか?

医学的分析によれば、次のようになります。

1. 夜間の睡眠中に起こるふくらはぎのけいれんのほとんどは特発性です。頻繁に起こらない場合は、あまり心配する必要はありません。

2. さまざまな筋肉疾患、末梢神経障害、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾患、低マグネシウム、低カルシウム、低カリウムなどの特定の病気にかかっている場合、脚のけいれんが発生する可能性が高まります。これは二次性脚のけいれんと呼ばれます。

3. 脚のけいれんのほとんどはカルシウム不足に関連しています。体力の弱い女性や閉経後の女性、ダイエット中の人などは、カルシウムの吸収や摂取が不十分なために足がつることがあります。

一般的な理由は次のとおりです。

1. 冬の夜間の室温が低い、睡眠中に薄すぎる掛け布団を使用している、または足が掛け布団の外に出ているなど、外部環境からの寒冷刺激。

2. 疲労、睡眠不足、休息、または過度の休息は、局所的な酸性代謝産物の蓄積につながり、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。長時間の歩行や運動により下肢に過度の疲労が生じたり、休息や睡眠が不足したりすると、乳酸が蓄積する可能性があります。睡眠や休息が多すぎたり長すぎたりすると、血液の循環が遅くなり、二酸化炭素が蓄積する可能性があります。

3. 高齢女性では、エストロゲンの減少と骨粗しょう症により、血中カルシウム濃度が低下し、筋肉の過敏性が増加し、頻繁にけいれんを起こします。

4. 長時間仰向けに寝て、掛け布団が足に押し付けられる、または長時間うつ伏せになって足をベッドに押し付けるなどの悪い睡眠姿勢は、ふくらはぎの特定の筋肉を長時間完全に弛緩した状態に強制し、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こす可能性があります。

ふくらはぎのけいれんを和らげるには：

1. 簡単な治療: 発作に対処する最も簡単な方法は、足の親指を上に持ち上げて、足をまっすぐに伸ばすことです。助けてくれる人がいれば、結果はより早く出るでしょう。

2. ストレッチ: すぐに起き上がり、こむら返りを起こしているふくらはぎをまっすぐに伸ばし、胴体を前に曲げ、両手で足の前部を持ち、こむら返りが治まるまでゆっくりと胴体の側面に向かって引き続けます。

3. ツボ刺激：指を使って、衛中ツボ（膝の後ろのくぼみの中心点）、成金ツボ（背中のふくらはぎの筋肉の最高点）、成山ツボ（背中のふくらはぎの筋肉の分岐点）などを押すことができます。

4. 局所マッサージ: 両手でふくらはぎを素早くさすったり、手でふくらはぎの筋肉を押したり軽くたたいたりして、筋肉のけいれんを和らげます。

5. 温湿布: 上記の方法で症状が完全に緩和されない場合は、温かいタオルや湯たんぽをふくらはぎに当てると、筋肉の血液循環を効果的に促進し、けいれんを和らげることができます。

脚のけいれんを予防するには、次の点に注意する必要があります。

寝るとき、特に仰向けに寝るときは、キルトで体をしっかりと覆うことを好む人がいます。キルトが足を圧迫し、腓腹筋と足底筋が緊張してけいれんを引き起こす可能性があります。寝具を少し緩めてください。

活動的な場合は、脱水症状を防ぐために十分な水を飲んでください。ただし、飲みすぎには注意してください。多量の水分は血液中のナトリウム濃度を薄め、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。飲む水の量は、活動レベルと食べる食べ物によって異なります。

足を冷やしたり、急に激しく長時間運動したりしないようにしてください。

食事中のカルシウム補給に注意してください。運動を増やし、日光を浴びることは骨の成長と健康に有益です。乳酸カルシウム、グルコン酸カルシウムなどを経口摂取することもできます。

履き心地の良い靴を履きましょう。扁平足やその他の解剖学的問題により、足がつりやすくなる人もいます。適切な靴を履くことは、それを補う方法の 1 つです。

適度な運動をすることで、運動によるこむら返りの発生を減らすことができ、また、毎日腓腹筋（ふくらはぎの後ろの筋肉）をストレッチすることで、頻繁なふくらはぎのこむら返りを予防することができます。