緊張した脳をリラックスさせる方法_緊張した脳はリラックスできない

多くの人は、常に非常に緊張した状態を保っています。実際、この状態は私たちの生活にとって良くありません。さらに、長い間緊張した状態にあると、私たちの心はより落ち込んでしまいます。時には、リラックスすることが罪であるとさえ感じます。本当の人生とは、仕事と休息の組み合わせを楽しむことです。では、どうすれば脳をリラックスさせることができるのでしょうか。

緊張しているときに神経系をリラックスさせる方法

現代の慌ただしい生活は人々に多大なプレッシャーをもたらします。どうすれば緊張を和らげ、心身ともにリラックスできるでしょうか? 次の 10 のヒントが役立ちます。

昼寝: 自宅、オフィス、車の中でも昼寝をしましょう。たった 10 分でリフレッシュできます。

想像力：海や山など、好きな場所を想像して脳をリラックスさせ、想像した物体の「見る、嗅ぐ、聞く」ことに思考を集中し、徐々にその状態に入り、精神的リラックスの目的を達成します。

マッサージ: 目を閉じて、指先を使って額と首の後ろを力強くマッサージします。同じ方向に定期的に回転させます。むやみにこすらないでください。

呼吸: 素早く浅く呼吸します。さらにリラックスするには、ゆっくりと息を吸い、息を止め、そして吐き出します。各段階は 8 拍続きます。

腹式呼吸：床に仰向けに寝て、体を自然にリラックスさせ、目を閉じます。息を吐き、肺の中の空気をすべて吐き出し、腹部を膨らませ、次に腹部を引き締め、息を吸い、最後にリラックスして腹部を元の形に戻します。通常の呼吸を数分間行った後、このプロセスを繰り返します。

いつもの習慣から抜け出す: 頻繁に異なるアプローチを試し、階段を飛び跳ねて上り下りするなど、普段はしないことをしてみましょう。

入浴中に歌う：毎日お風呂に入るときに、声を出して歌い、音程を伸ばすようにしましょう。大声で歌うには、継続的に深呼吸する必要があり、リラックスして幸せな気分になれるからです。

興味を育む: さまざまな活動への興味を育み、最大限に楽しみます。

ストレッチ運動: ストレッチ運動は体全体の筋肉をリラックスさせ、緊張を解消するのに非常に役立ちます。

リラクゼーション反応: 静かな場所で快適に座り、目を閉じて筋肉をリラックスさせ、静かに息を吸ったり吐いたりしながら、深呼吸に集中します。