気分を良くするために何を食べるべきか

日常生活では、仕事のプレッシャーが高かったり、体調が悪かったりして、気分が悪くなることがよくあります。特に午後になると、いつも疲れて眠気を感じ、仕事や生活に深刻な影響を及ぼします。このような場合は、日常生活で体力トレーニングを強化し、食事の調整​​も強化する必要があります。私たちの生活にある多くの食べ物には、精神を調節する良い効果があります。良い精神とは何かを見てみましょう。

ブルーベリー

ブルーベリーは生でも冷凍でも、記憶力を高め、血圧を調節し、代謝を促進する強力な抗酸化物質です。

オートミール

オートミールにはリボフラビン、葉酸、その他の必須栄養素が含まれています。豊富で良質なタンパク質は人体の毎日の栄養ニーズを満たすことができ、スキムミルクと組み合わせると朝食に最適です。

全粒粉パン

全粒粉パンは食物繊維とミネラルが豊富で、脂肪とカロリーが低いため、健康的な朝食に最適です。卵と普通のバターと合わせると美味しいです。

オレンジジュース

絞りたてのオレンジジュースは最も伝統的な健康的な朝食です。ビタミンDと脂肪が豊富で、骨粗しょう症やうつ病を軽減できます。

オート麦

オーツ麦にはβ-グルカン、ω-3脂肪酸、葉酸、カリウム、その他のミネラルが豊富に含まれています。オートミールを選ぶときは、オリジナルフレーバーを選ぶのがベストです。他のフレーバーには砂糖が多すぎて、健康的ではありません。逆に、オート麦に牛乳、蜂蜜、果物、ナッツを加えると、栄養価を高めることができます。

バナナ

バナナは最も適した朝食です。炭水化物、カリウム、電解質が豊富に含まれており、血圧を下げ、高血圧の緩和に大きな役割を果たします。人工甘味料を加えずに、スライスしてシリアルやオートミールに混ぜてください。

亜麻仁

亜麻仁にはオメガ3脂肪酸と健康的な脂肪が豊富に含まれており、これらは強力な抗酸化物質で乳がんを予防すると考えられています。 1 日 2 杯で 1 日の必要量を満たすのに十分です。粉砕した亜麻仁をミルクセーキやシリアルに入れて、おいしくて栄養価の高い朝食を作りましょう。