眠りにつくための呼吸法

最近では、横になった瞬間に眠れる人が少なくなっています。長時間横になっても眠れない人もたくさんいます。この状態は非常に苦痛です。インターネット上で広く流布されている、不眠症の人ができるだけ早く眠りにつくのに役立つ眠りにつくための呼吸法があります。実は、早く眠れるようにする方法はたくさんあります。ここでは、「マインドサークル」と呼ばれる睡眠法を紹介します。必要なら、ぜひ学んでみてください。

1. 呼吸法で眠る

やり方はとても簡単です。鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、最後に8秒間息を吐くだけです。これを3回繰り返すと眠くなります。最初は眠くないかもしれませんが、1日2回、6〜8週間続けると、60秒以内にすぐに眠りにつくことができるようになります。

この技は主に古代インドの呼吸調節法から来ています。深く息を吸ったり吐いたりすることで、より多くの酸素が肺に入り、体内を循環し、交感神経をリラックスさせ、ストレスを軽減し、人々が本当に落ち着き、体をリラックスさせて眠りにつくことを可能にします。

2 番目に、「心を巡らせる」という方法もありますが、これは非常に効果的だと言われています。

1：まずベッドに横になり、手足を「大きく」伸ばして、筋肉や心を含めた全身を完全にリラックスさせます。

2：目を閉じて、眉間の陰堂に意識を集中し、心の中で「頭が重い、完全にリラックスしている」と静かに（つまり、考えて、考えて）言うと、リラックスした感覚を体験できます。以下も同様です。

3: 数秒後、右手に意識を移すことに集中し、「右手が沈み、完全にリラックスしています」と心の中で言います。

4: 次に、右足に意識を向けて、「右足が沈み、完全にリラックスしています」と静かに言います。

5：次に、心を右側に向けて、「私の左足は沈み、完全にリラックスしています」、次に「私の左手は沈み、完全にリラックスしています」と静かに唱えます。

6: 1 周終わったら頭に戻ってもう一度始めます。

このような精神的な誘導を行うことで、体のあらゆる部分に「私は寝ます」と伝えていることになります。私自身も試してみましたが、3周もしないうちに眠ってしまいました。左利きの場合は左手から始めてください。人によっては、頭を右に向ける必要がある場合もあります。

この方法は単純に見えますが、その効果は魔法のようです。

不眠症の根本的な原因は、全身が硬直して緊張し、リラックスできないことです。

不眠症に悩むとき、睡眠薬を飲む人もいます。翌朝目覚めると、全身に痛みや脱力感を感じ、時には動けなくなることもあります。これは、睡眠薬の働きが全身の筋肉と神経をリラックスさせることであることを示しています。

「マインドサークル」を使用すると、最短時間でリラックスできます。 「大きな」字の形で横になると、体の神経と筋肉が最も広い範囲に伸び、全身のリラックスに最も効果的です。 Xiaohua さんはこの方法を多くの人に教えてきましたが、毎回効果がありました。

「心を巡らせる」ことは不眠症を治療するだけでなく、高血圧や心臓病などの隠れた危険を排除するのにも役立ち、憂鬱、不安、退屈などの否定的な感情も消えます。