頸椎の​​状態が良くない場合、どのような運動をすればよいでしょうか？

頸椎症の患者は、生活の中で頸椎の保護対策に注意を払い、適切な運動を行う必要があります。これは頸椎の回復に大いに役立ちます。頸部に問題がある人は、頭と首を適切に回転させ、曲げたり伸ばしたりすることができ、また頸部のマッサージをしたり、首を適切に叩いたりすることもできます。頸椎に問題がある場合、回復を促進するためにどのような運動を行う必要があるかを理解しましょう。

頸椎症に適した簡単な運動をいくつか紹介します。

1. 頭と首の回転

頭をできるだけ左に回し、左を向いてしばらく止まってから元の位置に戻ります。次に、頭をできるだけ右に回し、右を向いてしばらく止まってから元の位置に戻ります。これを 10 ～ 20 回繰り返します。

2. 首の屈曲と伸展

頭と首をゆっくりと胸に向かって前に倒し、しばらく静止してから元の位置に戻ります。次に、頭と首をできるだけ後ろに倒して後頭骨が背中に近づくようにし、しばらく静止してから元の位置に戻ります。これを 10 ～ 20 回繰り返します。

3. 頭と首の側方屈曲

首をゆっくり左に曲げて、左の耳たぶを左肩に近づけます。次に、首を右に曲げて、右の耳たぶを右肩に近づけます。これを 10 ～ 20 回繰り返します。

4. 肩の回転

肘を曲げて、手を肩に触れます。肩を軸にして、腕を動かしながら肩をゆっくりと前から後ろに回転させます。次に、肩を後ろから前へ回転させ、10〜20 回繰り返します。

5. 肩を左右にすくめる

右肩を動かさずに、左肩を上にすくめ、次に左右を入れ替え、最後に両肩を同時に上げます。この動きを約20回行います。

6. 首と背中を触る

左肘を曲げて、左手の手のひらで首に触れます。右肘を曲げて、手の甲に触れます。次に、右肘を曲げて、右手の手のひらで首に触れます。左肘を曲げて、手の甲に触れます。これを 10 ～ 20 回繰り返します。

7. 頭を上げて肩を下げる

肘を曲げて、両手で後頭部を支え、全力で頭を持ち上げます。同時に、肩を下げて前を向き、しばらくその姿勢を保ってからリラックスし、これを 10 ～ 20 回繰り返します。

8. 首をさする

温かくなるまで、手のひらで首を繰り返しこすります。10～20 回繰り返します。

9. 首を叩く座り方

頭を自然に伸ばし、まっすぐ前を見て、左手で健康ハンマーを持ち、首の左側の筋肉をたたきます。次に、右手で首の右側をたたきます。方法と回数は、首の左側と同じです。次に、首の後ろの真ん中にある風池のツボを適度な力で叩き、少しずつ回数を増やしていきます。叩いた後は、首が心地よくリラックスした状態になるはずです。

10. 首を撫でる

上記と同じ姿勢で、指を曲げて中空の手の形を作り、首の左側を軽くたたきます。次に右手に持ち替えて、首の右側を軽くたたきます。快適さは最高です。